Хотите привести себя в порядок к лету? ПОЛЕЗНЕР припас для вас отличное упражнение! «Планка» — идеальное решение для того, чтобы укрепить тело в целом и избавиться от проблем со спиной. Делая это упражнение регулярно, вы также увеличите свои силовые показатели, станете выносливее и сможете заниматься многими ранее недоступными видами спорта.
В приведенном ниже видео представлено сразу 100 (!) вариантов «планки». Это 10 уровней по 10 «планок» в каждом. Уровни различаются между собой по степени интенсивности и мастерству. Автор видео рекомендует проходить один уровень каждые 2-3 дня, делая при этом 3 подхода. На каждое упражнение даётся по 20-30 секунд. Кот-тренер в комплект не входит 🙂
Пожалуйста, будьте терпеливы и «проходите» уровни постепенно, желательно — под руководством хорошего фитнес-тренера. Имейте в виду — «планка» является весьма серьёзным упражнением и подойдёт не каждому! Подробнее можно узнать в этой статье (раздел Противопоказания).
P.S. «Планку» можно попробовать и в составе очень интересной тренировки HICT. Вслед за газетой The New York Times уверяем: всего за 7 минут вы получите отличную физическую нагрузку и зарядитесь энергией на весь день. ПОЛЕЗНЕР как следует разобрался в теме (вот тут) и нашел для вас качественно (и бесплатное!) приложение для мобильных устройств (вот здесь).
Пробуйте, тренируйтесь, кайфуйте! :).
P.P.S. Музыка из видео:
Gonna Start, Broken Reality, Ice Flow Kevin MacLeod.
Modern Rock Boy, Keep It Real, Marathon Man, Seductress Dubstep, Dubstep Light, Jason Shaw.