Оглавление
Четвертая часть курса посвящена проблеме нашего недовольства жизнью и её проявлениями. Почему так происходит — и что нужно сделать, чтобы вернуть радость бытия?
Привет! Как дела? Вы уже поработали с Вашей «внутренней командой»?
Думаю, Вы уже заметили. Эта книга — не обычная инструкция «из пункта А в пункт Б». Мы идём дальше — Вы узнаёте о негативных привычках, глубоко укоренившихся в Ваших мыслях и поведении и снова и снова делающих вас несчастным. Вы узнаёте и о том, как при помощи осознанности распознать эти привычки в своем мышлении и изменить их! Коренной перелом наступит не сегодня и не завтра. Но у нас есть время.
Каждый день (несколько раз на дню) изучайте своё мышление и поступки. Так Вы будете всё лучше и лучше понимать, почему чувствуете себя не очень комфортно. И — как за сравнительно небольшое время изменить положение дел к лучшему.
На этот раз речь пойдет о трёх вещах:
- Корни Вашего недовольства;
- Что Вы (неосознанно) в себе недооцениваете?
- Смягчение или устранение недовольства при помощи осознанности.
3 главные причины того, что Вы чем-то недовольны в жизни
Большая часть Ваших проблем возникает из-за недовольства. Есть три пути, по которым Вы идете — и расстраиваетесь.
- Вы не принимаете себя таким, какой Вы есть, а создаете идеал, которому Вы должны были бы соответствовать.
- Вы сравниваете себя с Вашим идеалом или другими людьми — и проигрываете в «состязании».
- Вы ищете удовлетворения и счастья во внешних проявлениях.
Если Вы хотите повысить уровень удовлетворенности жизнью и почувствовать себя лучше — проверьте себя и свою жизнь на эти три причины.
Вы не принимаете себя таким, какой Вы есть
Большинство людей не принимают себя такими, какие они есть, а имеют набор из множества «условий, которые связаны с определенными изменениями или целями. Они полагают — стоит этим переменам состояться, они будут довольны.
Но!
Большинство людей ничего не делает, чтобы изменить положение вещей. Но они при каждом удобном случае сравнивают себя с идеалом! «Я терпеть не могу свою фигуру, когда я стою перед зеркалом». «Это так на меня похоже — опять сделал дело невовремя».
Если Вы отрицательно отзываетесь о каком-то из своих качеств или поведении, это ничего не изменит. Кроме одного — Вы почувствуете себя хуже! А вот если Вы признаете это явление, тоже ничего не изменится — но Вы точно почувствуете себя лучше. Просто потому, что Вы перестанете с этим бороться.
Давайте попробуем! Выпишите пару вещей, свойств или манер поведения, которые Вы не можете терпеть в себе, презираете, ненавидите…
Я не могу выносить в себе…..
Меня также очень раздражает то, что….
Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится…
А теперь — выберите из получившегося списка одну вещь и оцените себя. Создайте с этим словом негативное предложение и произнесите получившееся вслух.
Затем возьмите ту же самую вещь — и создайте с этим словом «положительное» предложение. Произнесите его вслух.
Например:
1. «Я не могу больше видеть это проклятое пузо! Я просто не могу взять себя в руки и не жрать!»
2. «Окей, на боках и правда что-то многовато жирку. Но в целом-то я вполне ничего!».
Какие ощущения Вы сейчас испытываете?
Несколько советов
Избегайте слов вроде «всегда» или «никогда» — они не соответствуют действительности. Вместо «Я признаю, что я всегда ленив» скажите «Я признаю, что иногда я ленюсь».
«Фишка» — в том, чтобы научиться больше принимать себя. И неважно, кто Вы и что Вы.
Если Вы хватите себя и гордитесь собой только тогда, когда выполняете какие-то «нормы», чего-то добиваетесь — Вы всегда будете недовольны. Почему? Очень просто. Вы всегда найдете что-то, что не соответствует Вашим представлениям о порядке или идеалах.
От этой гонки без цели нужно уйти. Принятие себя таким, какой Вы есть — один из важнейших шагов на пути к хорошему самочувствию.
К каким последствиям может привести нехватка принятия себя таким, какой Вы есть? Давайте посмотрим.
Последствия
Выше мы выделили три причины недовольства:
1. Вы не принимаете себя таким, какой Вы есть, а создаете идеал, которому Вы должны были бы соответствовать.
2. Вы сравниваете себя с Вашим идеалом или другими людьми — и проигрываете в «состязании».
3. Вы ищете удовлетворения и счастья во внешних проявлениях.
Как это проявляется в повседневной жизни?
Множество соблазнов современного мира активно поддерживают эти три причины, и часто мы становимся жертвами обещаний — чтобы через некоторое время понять, что обещания, которым мы верили, были пустыми.
Мы слишком много едим или пьём
… или курим, принимаем наркотики, антидепрессанты или часами «зависаем» в Интернете. Ищем удовлетворения во внешних проявлениях. Потому, что мы недовольны тем, что имеем.
Мы влезаем в долги
… чтобы купить вещи, которые на самом деле не можем себе позволить. Иногда от приобретенного очень сложно избавиться — хотя оно и стало бесполезным.
Поверьте — можно быть довольным и …просто самим собой!
Многие люди недовольны своим телом
Вы воображаете, что с прямым носом, плоским животом или более впечатляющей грудью были бы больше довольны миром. Но даже из пары статей в лайфстайл-журналах нетрудно узнать, что почти все модели ради красоты подвергают себя нешуточным испытаниям и в будущем могут испытывать проблемы со здоровьем.
Ревность — сильный источник недовольства
Когда наш партнер интересует не нами, а кем-то другим, или не возвращается домой в привычное время, мы начинаем беспокоиться. Мы боимся, что он или она уже нашли кого-то получше. Также и здесь важную роль играет недостаточное принятие самого себя таким, какой Вы есть.
Наши страхи мешают нам испробовать новые манеры поведения и получит новый опыт
Одновременно мы несчастливы, недовольны текущим положением вещей, так как мы не можем или не хочем их принять — но и не верим в то, что что-то можно изменить.
«Завтрамэн»
Вместо того, чтобы проявить решительность или выносливость, которые нужны для предстоящего дела, мы ищем легких путей — хотя и знаем, что их не бывает. «Торчим» в Сети, верим брендам и шарлатанам… теряем время. А так как сделать дело все равно нужно, мы попадаем в цейтнот — и нервничаем ещё больше.
Сравнение делает несчастным
Если мы видим или слышим, что кто-то другой — по нашим представлениям — имеет больше денег, более успешен, признан и талантлив, на ум сразу же приходит мысль — «а вот он лучше, чем я». Но мы, разумеется, видим только «картинку» и ничего не знаем о заботах, страхах и нуждах этого человека. Но для того, чтобы нас «накрыла» волна недовольства, достаточно и краткого знакомства с чьим-то прифилем в социальной сети.
Преодоление
- Сегодня и в последующие дни обращайте внимание на то, чем именно Вы недовольны. Разочарованы, подавлены, злитесь, сдались.
- Войдите в состояние осознанности и понаблюдайте за тем, что происходит в Вашем уме. Прежде всего — за тем, какие мысли проявляются.
- Пообщайтесь с «частью» (см. предыдущую главу), которая «отвечает» за найденное Вами недовольство. Проясните для себя её мотивы. Чего она хочет добиться для Вас, от чего предостерегает?
Быть может, свою роль играет одна из трёх главных причин недовольства?
- Вы не принимаете себя таким, какой Вы есть, а создаете идеал, которому Вы должны были бы соответствовать.
- Вы сравниваете себя с Вашим идеалом или другими людьми — и проигрываете в «состязании».
- Вы ищете удовлетворения и счастья во внешних проявлениях.
Решите, как Вы поступите в этой ситуации.
Если хотите — запишите свои наблюдения:
- Утром меня злит то, что…
- В течение дня я часто сравниваю себя с…
- Хотел бы обратить особое внимание на следующее:..
- Чаще всего я плохо думаю о себе тогда, когда…
- Хорошее предложение для меня могло бы звучать так: [например, «Я не должен всегда быть идеальным, я всего лишь человек].
Это упражнение — не самая простая вещь. Конечно же, проще быть просто недовольным. Дайте себе время. Отнеситесь к описанным выше 5 шагам как призыв к тому, чтобы попробовать что-то новенькое в борьбе с неприятными чувствами.
Смотрите также:
- Как стать спокойнее за 3 недели? Часть III — «Команда».
- Как стать спокойнее за 3 недели? Часть V — Ожидания.