Большинство любителей как следует пробежаться даже не задумываются об этом — тренируются тогда, когда удобно. Между тем, правильный ответ на вопрос «Когда бегать лучше» — и по ощущениям, и по научным исследованиям — представляется вполне очевидным.
Автор этих строк на личном опыте прочувствовал — 10-километровый бег НЕИЗБЕЖНО вызывает усталось и желание спать. А вот если пробежать ту же «десятку» — даже больше! — во второй половине дня, самочувствие всегда будет отличным.
Личный опыт, конечно, у каждого разный — но есть и такая штука, как биохимические реакции организма, их особенности в утреннее и вечернее время суток.
Японские исследователи установили — бег в первой половине дня приводит к увеличению на 6% тромбоцитов, играющих важную роль в процессе свертывания крови. В результате вырастает вероятность тромбирования кровеносных сосудов!
Вечерний бег, напротив, приводит к уменьшению количества тромбоцитов — на целых 20%. Американские ученые установили, что наибольшее количество инфарктов миокарда приходится как раз на утренние часы. Так что
Утренний бег — прямая дорога к инфаркту!
У бега в вечернее время суток есть и ещё одна приятная особенность. После пробежки сон становится другим — глубоким, спокойным и здоровым. Да и утром вы встанете легко, не нужно будет силой вытаскивать себя из кровати.
Что ещё? Улучшится аппетит, снизится вес. Организм сам будет выбирать необходимую пищу. Со временем вам не захочется даже думать о курении, алкоголе, жирной пище, вы будете принимать в пищу столько сахара и соли, сколько требуется на самом деле. Станет легче двигаться — соль, перекочевавшая было в межсуставные пустоты, исчезнет.
Кроме того, во время длительного бега в крови будет вырабатываться особое вещество, которое способствует появлению чувства радости и эйфории.
Как начать бегать
Длительный бег — бег продолжительностью более 40 минут. Начинать следует с регулярных пробежек по 5-10 минут. И не каждый день, а всего 3 дня в неделю. Привыкнув, постепенно увеличивайте продолжительность занятия — и через несколько недель кажущийся недосягаемым рубеж будет преодолен.
Помните — вашей главной целью является не скорость, а продолжительность бега. Тише едешь — дальше будешь.
Начнем?
Если не получается — вам сюда.
Больше полезных новостей - на главной странице блога! Все статьи "Полезнера" в Telegram!