Стресс, эмоциональное выгорание (burnout) и ощущение, что мы недостаточно хороши для этой задачи — проблема всё большего количества людей. Иногда бывают ситуации, изменить которые мы не в силах. Но всегда можно решить, как именно мы относимся к этой ситуации! Простой и эффективный метод для быстрого выхода из стресса:
1. ВЫДОХНУТЬ.
Выдох заметно отличается от вдоха. При вдохе Вы набираете воздуха в свои легкие, «наполняете» себя. При выходе вы опустошаете себя. Создаёте пространство. Отпускаете.
Если Вы ощущаете стресс или перегрузку — сделайте осознанный выдох. Это поможет Вам снова почувствовать самого себя. Вы сможете расслабиться. Если Вы чем-то озабочены или «копаетесь» в чём-то, что никак нельзя изменить — выдохните.
Выход создает пространство. Не только для Ваших легких — но и для Вашего духа.
Если Вы сидите на совещании и кто-то говорит не очень важные вещи — сделайте выдох, и примите ситуацию такой, какая она есть. Если Вы пишете или думаете о чем-то, «между делом» сделайте осознанный выдох — и при помощи дыхания перейдите с одной мысли на другую. С одного предложения на другое.
Выдох сделает вас спокойнее. Теперь почувствуйте себя: Я здесь. Сейчас.
Вы, конечно же, всегда здесь. Но человеческий дух — беспокойная вещь. В буддизме его не зря именуют «обезьяньим умом» (это не оскорбление, а взвешенная оценка). Не дайте себя смутить «обезьяньему уму».
Второй шаг:
2. СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ.
Просто делайте одну вещь.
Деятельность становится невероятно эффективной, если Вы занимаетесь одним делом. Не отвлекайтесь. Сосредоточьте внимание на чём-то одном. Полноценная многозадачность — иллюзия. Она работает только при выполнении рутинных операций, для которых всего внимания не нужно. Если Вам нужно подготовиться к важному мероприятию (например, к экзамену), отправьтесь в старенькую библиотеку. Там нельзя разговаривать (громко), там нет Wi-Fi, холодильника, телевизора… Вы легко проработаете над самым важным для Вас 5-6 часов и будете успешны.
Серьёзно — избавьтесь от отвлекающих моментов или хотя бы максимально сократите их влияние. Повесьте табличку «Не беспокоить», поставьте мобильник на беззвучный режим, закройте почту|Skype/ВКонтакте/Twitter…
Если «вылезла» мысль о том, что на пути домой ещё надо купить хлеба, оформите её в виде короткой заметки, сделайте выдох и вернитесь к работе.
Не «зависайте» на оценочных суждениях. Сфокусируйтесь и оставьте оценки и редактирование «на потом».
Если Вы гуляете, не звоните во время прогулки по телефону. Когда Вы читаете, откажитесь от одновременного приема пищи.
Сфокусируйтесь на том, что находится перед Вами. Взгляните в окно, выдохните и сосредоточьтесь на каком-то одном задании.
Секрет получения качественного удовольствия от того, что Вы делаете, заключается в выполнении следующих условий:
- Вы сконцентрированы на предмете;
- Вы делаете нечто, что не перегружает Вас и не является для Вас скучным;
- Вы постоянно получаете Feedback (обратную связь) от своего сознания о том, что Вы делаете.
Делайте одно дело. Если Вы что-то пишете, просто пишите. Не занимайтесь одновременно работой корректора. Или рецензента. Или того, кто принимает решения.
Играть сразу несколько ролей одновременно в течение продолжительного времени — верный путь к измождению и неудовлетворенности. Работать целый день — и ничего не сделать.
3. УЛЫБНУТЬСЯ.
Да-да, я знаю — это выглядит немного глупо. Смех без причины? Да, верно. Я попробовал — это работает. Это одна из маленьких хитростей работников call-центров. Они приходят в отчаяние от почти всегда одних и тех же вопросов или нервничают после общения с раздраженными клиентами, которые — чаще всего справедливо — жалуются на обслуживание. После шести часов «на посту» иногда единственный способ не нахамить — улыбнуть и тем самым поднять себе настроение.
Осанка и мимика имеют большое влияние на Ваше настроение. Когда Вам грустно, плечи опущены, голова «висит», грудь сдавлена.
Попробуйте вот что: выпрямитесь, «грудь колесом», поднимите голову — и попробуйте почувствовать у себя депрессию. Не получится.
Тело и дух работают в тесной связке. Обратите этот факт в свою пользу при выполнении третьего шага.
Улыбнитесь.
Улыбка создает дистанцию между Вами и предметом, на котором Вы сосредоточены. Улыбка дает Вам дружелюбное состояние по отношению к тому, что Вы делаете. Улыбка делает возможным контакт — с человеком, с вещью, с идеей.
Представим, что Вы работаете над трудным тектом. Между делом Вы делаете осознанный выдох. Затем вновь фокусируетесь. А потом — улыбаетесь. Вы заметите позитивные изменения внутри.
ВЫБОР — ВСЕГДА ЗА ВАМИ
Конечно же, Вы не всегда можете повлиять на события в жизни. Некоторые вещи — это просто судьба… или злой умысел/ глупость со стороны окружающих.
Вы превысили скорость (неважно, почему) и получили штраф. Квитанция у Вас в руке. У Вас есть выбор — мрачно порассуждать о том, что «ну вот опять», вспомнить все свои промахи… или
Выдохнуть.
Сосредоточиться.
Улыбнуться.
Больше полезных новостей - на главной странице блога! Все статьи "Полезнера" в Telegram!