Впереди — важное событие, и Вас буквально «трясёт» от стресса? Не спите и ВООБЩЕ не знаете, как выполните задание? Решение есть! Вам поможет простой совет, который одна умная женщина дала молодой девушке.
Лучший друг женится — а юной особе предстоит выступить перед гостями на свадьбе с поздравительной речью. За четыре дня до торжества волнение достигло предела. Три дня Алина Гонсалес не спала, после чего наконец решила обратиться за помощью. Своими переживаниями барышня поделилась с матерью невесты.
Почему именно с ней? Женщина уже несколько лет практиковала медитацию, вела занятия и даже имела официальное разрешение на проведение оздоровительных практик. Таким людям, как она, можно доверять.
И вот что она посоветовала:
- Вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд. Делайте это абсолютно спокойно, без напряжения.
- Задержать дыхание на 7 секунд (не так уж и много, правда?»
- Не спеша выдохнуть через рот — в течение 8 секунд.
«На всё про всё» — 19 секунд.
Результат?
Впечатляющий! Достаточно сделать упражнение несколько раз — и бешеный ритм сердца замедлится. Вы успокоитесь. А потом…
«Я проснулась на следующее утро — даже не успела досчитать до очередной восьмой секунды на выдохе».
Как это работает?
Когда мы волнуемся, происходит выброс адреналина в кровь. В результате дыхание становится более быстрым и поверхностным. Чтобы успокоиться, следует проделать простой физиологический «фокус»: сначала задержать дыхание, а потом — нарочито медленно — выдохнуть. В результате НЕИЗБЕЖНО замедлится сердечный ритм.
В ходе упражнения проявляется приятный «побочный эффект». Нужно отсчитывать секунды, сосредоточиться на дыхании — а это успокаивает нервную систему. Вслед за ней расслабляется и тело.
«По быстроте и силе эффекта это схоже с анестезией».
Бинго!
Кто сказал, что это работает?
Сходите в поликлинику к любому неврологу — он подтвердит вам эту информацию.
Если не верите нашим врачам («всё равно ничего не знают») — послушайте д.м.н. из Гарварда. Эндрю Вейл изучил вопрос и узнал, что метод «4-7-8» вот уже 3 000 практикуют… индийские йоги! Они называют такое дыхание «пранаяма» и применяют его для управления сознанием — чтобы быстро справляться со стрессом, становиться собранным, внимательным или, наоборот, расслабляться. Уж йогам-то мы поверим? :).
Если Вы хотите узнать больше о пранаяме и попробовать в деле ещё упражнения — Вам сюда.
Итак, ещё раз.
Спокойно вдыхаем через нос 4 секунды, задерживаем дыхание на 7 секунд, спокойно выдыхаем через рот в течение 8 секунд.
Больше полезных новостей - на главной странице блога! Все статьи "Полезнера" в Telegram!