Сколько надо спать, оптимальная продолжительность сна

Система сна из двух «солов» — плюсы и минусы

Друзья, привет! Недавно наткнулся на просторах Сети вот на такой метод сна. Вряд ли он настолько уникален, как полагает его автор — но всё равно интересно! Приступим.  Letyshops


Всем привет!

Хочу опубликовать здесь мою систему сна, которую разработал сам и бодрствую и сплю по ней.

Назвал ее системой сна из двух солов, хотя сол — это марсианский день, а не земной, но мне так нравится.

Система простая, основные принципы:

1. Два периода сна и два периода бодрствования.

2. Период сна длится 4 часа, затем 8 часов бодрствования, затем вновь 4 часа сна, затем 8 часов бодрствования.

3. Время сна подбирается индивидуально, 4 часа сна нужно размещать на временной шкале в те часы, когда больше всего хочется спать. Обычно это период с 22 часов до 2 часов ночи и с 10 часов утра до 14 часов дня.

Время, когда больше всего хочется спать определяется экспериментально. Нужно одни полные сутки не спать, при этом нежелательно пить стимуляторы, вроде кофе, энергетиков. Что нужно делать — бодрствовать одни полные сутки, держа под рукой блокнот и ручку. Можно заниматься каким-нибудь легким трудом — читать книжку, смотреть фильмы, слушать музыку и при этом бороться со сном.
Нужно записывать в блокноте периоды по часам, с точностью до 15-30 минут, когда сильно хочется спать и оценивать силу хотения спать по шкале в 10 баллов. После этого эксперимента и следующего дня, когда Вы выспитесь, выберите те периоды сна, когда Вам больше всего хотелось спать — это и будет оптимальное для Вас время сна. Хотя можно спать с 9-10 часов вечера до часу-двух ночи, это время хорошо тем, что, по результатам научных исследований (не помню где прочитал, но такие исследования проводились и результаты есть в Интернете), с 22 часов до полуночи печень очищает кровь в организме ( может, в этот период времени она это делает эффективнее всего) и поэтому желательно в это время спать, чтобы ей было полегче. Ну а в 3 часа утра (не дня, а утра, т.е. 3 часа после полуночи) легко просыпаться, а в 2 часа ночи, на час пораньше, это сделать тоже несложно, а за часик бодрствования наступает 3 часа утра и спать уже не хочется, т.к. организм проснулся.
До этого я практиковал сон из 6 часов в сутки — 4 часа ночью (с 22 до 2 часов) и 2 часа днем (с 10 до 12 часов), но долго на 6 часах продержаться сложно, организм какое-то время работает на резервах, а где-то через неделю начинается хронический недосып, отупение, слабые признаки тахикардии, в общем, я прекратил эксперимент с 6 часами сна и перешел на 8 часов сна.
Чем хороша эта система в отличие от обычного, классического 8-часового сна с 22 до 6 часов утра — так это тем, что, фактически, один день превращается в два. Согласитесь, при обычном моносне в обед, с 12 до часу дня, и вечером, часов в 18-19, хочется спать, активность организма падает, а также утром большая сонливость. При системе сна из двух солов такого нет — я просыпаюсь в 2 часа ночи и в 14 часов, соответственно, сразу иду умываться, затем плотный основной прием пищи и готов к работе. Через 2-3 часа небольшой прием пищи и все, до времени сна в 22 часа и 10 часов, соответственно, я больше не ем, только пью воду или сок, если захотелось.
Также плюс в том, что когда другие люди утром просыпаются в 6-7 часов утра, я уже 4 часа как бодрствую и мне не нужно «разгонять» психику. В 5:30 я иду на пробежку (сегодня была первая, после долгого перерыва) и я не сонный, это обычное время, как будто я тренируюсь днем.
И еще один существенный плюс системы сна из двух солов в том, что я стал меньше есть — два приема пищи в сутки плюс пара небольших «поддерживающих» перекусов. При этом нет чувства голода, я ем потому, что знаю, что нужно поесть вовремя, чтобы потом не лечь спать с чувством голода в 10 часов, т.к. могу не удержаться и поесть, а это повлияет на качество сна, проснусь не очень выспавшимся.
Первые несколько дней днем сложно просыпаться в 14 часов, т.к. мы с детства привыкли спать только ночью, а днем спали только в раннем возрасте, но через неделю это проходит и начинает закрепляться новая привычка, с каждым разом все легче и легче просыпаться.
Огромный плюс — когда наступает время 4 часов сна — Вам сильно начинает хотеться спать, качество сна повышается очень сильно! Поначалу сложно заснуть, по полчаса просто лежать без сна, пока захочется спать, но потом организм сам начинает помогать — как наступает 22 часа или 10 часов, за 5-8 минут до этого времени начинает клонить ко сну и нужно идти спать, чтобы качественно выспаться.

Временная характеристика системы сна из двух солов, по часам:

Время сна:
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Время приема пищи:
00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

По времени приема пищи — думаю, два основных приема пищи и два небольших могут замедлять метаболизм, поэтому систему можно улучшить — сделать по три маленьких приема пищи раз в два часа, с 2 часов до 8 часов и с 14 часов до 20 часов, добавить в рацион обязательные 3 литра чистой питьевой воды в сутки, по 1,5 литра в сол, тогда такая система питания будет разгонять метаболизм, повысит количество энергии в организме, тонус и будет способствовать похудению, у кого есть лишний вес.
Если кто-то практикует подобную систему сна или может ее как-то улучшить, пишите.

Что же, по просьбе автора внесём свою скромную лепту. Описанный выше метод напоминает вахтовый — им пользуются, например, на флоте. Однако прежде чем попробовать «вахту» в деле, ознакомьтесь с мнением канадских и норвежских ученых. Они полагают, что вахтовики на 24% чаще получают заболевание сердца, на 23% чаще рискуют получить сердечный приступ, на 5% — инсульт. Так что «по науке» сменная работа связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Стоит ли?..

Статьи «на тему»: