Какой-то ачумэлый сон

Как научиться высыпаться?

По статистике, более 60% взрослого населения планеты не высыпаются. В лучшем случае — несколько раз в неделю, в худшем — каждый день. Как избавиться от не просто надоедливой, а опасной привычки? Несколько советов от доктора Джеймса Мааса (Корнельский университет сна): Letyshops Сон

Придумайте «ритуал» отхода ко сну

Что-нибудь вроде «за 20 минут до сна я всегда выставляю свет на минимум — чтобы создать иллюзию сумерек».

Отложите телефон

После 21 часа на экран современного гаджета лучше не смотреть. Доминирующий в нём синий спектр подействует на вас возбуждающе, и вы долго не сможете заснуть. Если сделать так не получается (ну вы всё-таки постарайтесь! :) ), не смотрите на «голубые экраны» хотя бы за полчаса до планируемого вермени отхода ко сну.

Выпишите это!

День выдался тяжелый, а завтрашний обещает быть ещё хуже? В голове крутят хоровод «нехорошие», стрессовые мысли? Выпишите их на бумагу — и вы не будете «зацикливаться» на них всю ночь.

Режим

Пусть сон наступает в одно и то же время! Со слов господина Мааса, человек спящий 8 часов в день, но ложащийся в разное время, высыпает хуже того, что тоже спит 8 часов, но отходит ко сну в одно и то же время.

Будильник в отставку!

Научитесь просыпаться без него. В результате вы почувствуете себя более «свежим» человеком. Сил вам придаст и знание того, что вы встали самостоятельно — а, значит, сна вам вполне хватает, вы выспались и готовы действовать.

Кофе — только в первой половине дня

Не пейте напитки, содержащие кофеин, после 2 часов дня. Если выпить кофе вечером, кофеин будет «бодрить» вас, в результате сон наступит позднее.

Какой-то ачумэлый сон

Алкоголь

… можно принимать минимум за 3 часа перед сном. В противном случае ваше свидание с Морфеем окажется неудачным — сон будет беспокойным, и вы встанете с ощущением недосыпа.

Всё раньше, и раньше, и раааньше!

Каждую ночь ложитесь чуточку раньше, чем обычно. Это будет гарантией того, что вы получите достаточно сна.

Статьи на тему:

Оптимальная продолжительность сна для мужчин и женщин (Исследование).

Система сна из двух «солов» — плюсы и минусы.

Так спал Леонардо да Винчи.

Сколько мы спим на самом деле? Таблица.