Оглавление
По статистике, более 60% взрослого населения планеты не высыпаются. В лучшем случае — несколько раз в неделю, в худшем — каждый день. Как избавиться от не просто надоедливой, а опасной привычки? Несколько советов от доктора Джеймса Мааса (Корнельский университет сна):
Придумайте «ритуал» отхода ко сну
Что-нибудь вроде «за 20 минут до сна я всегда выставляю свет на минимум — чтобы создать иллюзию сумерек».
Отложите телефон
После 21 часа на экран современного гаджета лучше не смотреть. Доминирующий в нём синий спектр подействует на вас возбуждающе, и вы долго не сможете заснуть. Если сделать так не получается (ну вы всё-таки постарайтесь! 🙂 ), не смотрите на «голубые экраны» хотя бы за полчаса до планируемого вермени отхода ко сну.
Выпишите это!
День выдался тяжелый, а завтрашний обещает быть ещё хуже? В голове крутят хоровод «нехорошие», стрессовые мысли? Выпишите их на бумагу — и вы не будете «зацикливаться» на них всю ночь.
Режим
Пусть сон наступает в одно и то же время! Со слов господина Мааса, человек спящий 8 часов в день, но ложащийся в разное время, высыпает хуже того, что тоже спит 8 часов, но отходит ко сну в одно и то же время.
Будильник в отставку!
Научитесь просыпаться без него. В результате вы почувствуете себя более «свежим» человеком. Сил вам придаст и знание того, что вы встали самостоятельно — а, значит, сна вам вполне хватает, вы выспались и готовы действовать.
Кофе — только в первой половине дня
Не пейте напитки, содержащие кофеин, после 2 часов дня. Если выпить кофе вечером, кофеин будет «бодрить» вас, в результате сон наступит позднее.
Алкоголь
… можно принимать минимум за 3 часа перед сном. В противном случае ваше свидание с Морфеем окажется неудачным — сон будет беспокойным, и вы встанете с ощущением недосыпа.
Всё раньше, и раньше, и раааньше!
Каждую ночь ложитесь чуточку раньше, чем обычно. Это будет гарантией того, что вы получите достаточно сна.
Статьи на тему:
Оптимальная продолжительность сна для мужчин и женщин (Исследование).
Система сна из двух «солов» — плюсы и минусы.
Сколько мы спим на самом деле? Таблица.
Больше полезных новостей - на главной странице блога! Все статьи "Полезнера" в Telegram!