Оглавление
Жертвуете сном ради работы или развлечений? Завязывайте с этим прямо сейчас — иначе будет поздно!.. Чем именно опасен постоянный недосып, и как с ним справиться, расскажем далее.
Для чего мы спим?
Ночью организм проводит своего рода «мелкий ремонт»: меняет отслужившие свой срок клетки, налаживает работу вышедших из равновесия систем… Работает тот же принцип, что и в обращении с техникой — если следить за ней и вовремя исправлять все мелкие поломки, то вещь прослужит долго. А вот если времени на «ремонт» (читай — на сон) не хватает, проблемы обязательно возникнут.
Сколько нужно спать?
По количеству необходимого сна люди делятся на три группы. Принадлежащим к первой достаточно спать 6 часов, ко второй — от 6 до 9 часов, к третьей — более 9 часов. К 18 годам норма сна определяется окончательно и с тех пор уже не меняется. Высыпаетесь за 6, 7, 9 часов? Так и будет до конца жизни, пытаться «подстроить» себя и свои «сонные» привычки под нормы нашей безумной жизни сколь бессмысленно, столь и вредно.
Соответственно, всё, что ниже вашей индивидуальной нормы сна — недосыпание.
К чему ведёт недостаток сна?
Знаменитый «гормон счастья» серотонин — тот еще многостаночник. Он управляет ритмами сна и бодрствования, а также отвечает за работу двух разделов головного мозга: гипоталамуса и гипофиза. Первый регулирует состояния голода и жажды, температуру тела, половое поведение, память и настроение. Второй производит вазопрессин — благодаря ему мы храним верность мужу / жене, будучи папами — любим детей (отцовский инстинкт), не страдаем от повышенного давления, не жалуемся на проблемы с почками, жировым обменом и другие неприятные вещи.
Что будет, если вы спите недостаточно, и концентрация серотонина снижается?
Нарушения работы гипофиза
- Карликовость / гигантизм;
- Аутизм;
- Диабет;
Нарушение работы гипоталамуса
- Проблемы с памятью;
- Депрессия;
- Сексуальная развращённость. Да-да, ночные клубы и пресловутый «разврат» с точки зрения физиологии — звенья одной цепи;
И это только верхушка айсберга! Дальше — хуже. Как мы знаем, в организме всё взаимосвязано. Так что если из строя вышло что-то одно — выйдет и многое другое. Вот, например, «чума XXI века» —
Ожирение
Во время сна вырабатывается гормон роста. Детям он нужен для того, чтобы расти, взрослым — чтобы сжигать излишки жира. Недосып — и жир не только не уходит, он… накапливается! И «поехали» — ожирение провоцирует диабет, проблемы с сердцем, суставами…
Опасный сон
Опыт показывает: если человек экономит на сне (недосыпает, держится на кофе или энергетиках), природа все равно возьмет своё. В течение дня «экономист» отключится — задремлет в маршрутке, на работе… или за рулём автомобиля. Со всеми вытекающими.
Исследователи утверждают: предельный срок недосыпания составляет 24 часа. После этого человек становится недееспособным: откровенно «тупит», совершает глупые ошибки, испытывает серьезные трудности при общении — бессвязно говорит, путает слова и т.п. При этом 24-часовой недосып можно заработать по-разному: и за сутки (хотя пережившие такое люди чаще всего берутся за ум и отсыпаются), и понемногу, день за днём. Всего-то и нужно — из-за интересного сериала или беседы ВКонтакте лечь спать на час позже, чем нужно…
Может, всё-таки лучше выспаться?
Как преодолеть недостаток сна?
- Спать, спать и ещё раз спать! И помните — ресурсы организма будут восстанавливаться медленно. Если провести аналогию с кредитами, вернуть природе придется всё «недоспанное», да еще и с процентами.
- Уменьшите до минимума нагрузку на работе, «забейте» на ТВ и Интернет.
- Помните, что еще один участок головного мозга — эпифиз — вырабатывает «гормон сна» мелатонин из все того же серотонина в строго определённое время — с 0 до 5 часов утра.
- Больше советов мы собрали для вас в специальной статье: Как научиться высыпаться?
Вам понравится:
- Так спал Леонардо да Винчи (но за ним лучше не повторять 🙂 ).
- Совы, жаворонки и… Ученые нашли два новых типа биологических ритмов.
- Система сна из двух «солов» — плюсы и минусы.
- Оптимальная продолжительность сна для мужчин и женщин (Исследование).