Оглавление
Медитация на самом деле успокаивает нервную систему – это доказанный научный факт. Но как именно это работает – и как начать заниматься? Сейчас всё расскажем.
Мы живём в стрессе. Конечно, сегодня угрозы не те, что раньше – но попробуйте объяснить это нашему телу! Оно реагирует на него так же, как и на смертельную опасность миллионы лет назад:
- Когда мы ощущаем угрозу, надпочечники вырабатывают “гормоны стресса”: адреналин, норадреналин и кортизол;
- Кровяное давление и пульс повышаются;
- Мышцы напрягаются.
Теперь мы готовы реагировать на опасность быстрее и лучше. “Так больше шансов выжить!”, радостно кричит наше тело.
Но… В жизни за всё приходится платить, и “услуги по мобилизации” – не исключение.
Если стресс присутствует в нашей жизни часто, организм начинает уничтожать сам себя:
- Высокий уровень кортизола наносит серьезный ущерб нервным клеткам в гиппокампе – части мозга, отвечающей за обучение, память и чувства;
- Наблюдается “перебор” с адреналином? Тогда готовьтесь к проблемам с сердцем и уровнем сахара в крови;
- Постоянный стресс ведёт к повышенной возбудимости, ночным кошмарам, нарушениям сна, проблемам с желудочно-кишечным трактом и повышенному давлению (гипертонии);
- Страдает и иммунная система;
- Наконец, стресс бьет и по неожиданным направлениям – например, он может вызывать… даже боли в спине!
Как медитация воздействует на нервную систему
Ментальные упражнения вроде медитации воздействуют на организм различными путями. В первую очередь – через вегетативную нервную систему (ВНС).
ВНС отвечает за “черновую”, но жизненно важную работу – дыхание, сердцебиение, давление и т.п. Медитация и пранаяма активируют парасимпатический отдел “вегетативки” – наш “успокоительный нерв”. Парасимпатика расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и сердцебиение. В результате мы успокаиваемся и приходим в себя.
Если ваше тело боится – помедитируйте. Вот что будет дальше:
- Снижается выброс “гормона стресса” – адреналина;
- Снижается уровень кортизола – при некоторых медитациях, по данным немецких ученых из Института Макса Планка, до 50%;
- У “продвинутых” медитантов – по 45 минут в течение 8 недель – серьезно вырастает уровень “серого вещества” в гиппокампа;
- Через 4 недели занятий отмечался ощутимый рост нервной проводимости и укрепление нервных волокон в передней поясной коре головного мозга (ППК). ППК отвечает за контроль над восприятием и эмоциями, а также за умение решать конфликты.
- Регулярная медитация способна снижать пульс на продолжительное время. Обычно так “умеют” только спортсмены из дисциплин, где требуется недюжинная выносливость.
А ещё…
Медитация благотворно сказывается на способности к концентрации:
МРТ-снимки показывают, что во время занятий медитацией особенно активна т.н. префронтальная кора головного мозга. Она управляет нашей способностью сосредоточиться на чем-то одном.
То есть – чем активнее эта зона, тем лучше у нас получается концентрироваться.
А вот отдел мозга, который отвечает за нашу извечную “карусель мыслей” – наоборот, снижает активность до минимума. Те, кто практикуют медитацию регулярно, редко дают увлечь себя мыслям.
… и даже облегчает физическую боль
Нейробиологи давно заметили – если человек регулярно практикуем медитацию, его мозг меняется. Как именно? Одно из проявлений – реакция на боль. Сам факт наличия болевых ощущений он замечает сильнее. А страдает от них – меньше!
Посмотрите на снимок. Слева – человек просто лежит, и у него что-то болит. Справа – он же, но уже во время медитации:
Как медитировать правильно?
Ехать в Юго-Восточную Азию в поисках “дедушки как на фото выше” необязательно. Для того, чтобы получить базовый и рабочий навык медитации, достаточно хорошего онлайн-курса или приложения.
Если хорошо знаете английский и готовы платить за знания – установите себе на смартфон Headspace. Её автор – специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. К сожалению, пробные материалы довольно быстро заканчиваются, а доступ к новой информации предлагается только по подписке. Ну и опять-таки – нужен уровень знаний “инглиша” выше среднего.
Неплохая альтернатива – бесплатный видеокурс “Mind Detox 2.0” от дипломированного преподавателя медитации, йоги и пранаямы, выпускника МГИМО Игоря Будникова. Автор учит и чисто практическим вещам – как сидеть, дышать и т.п., и “правильным” ментальным установкам – как относиться к мыслям, как корректно работать с эмоциями. Курс существует с 2014 года, и за всё время его прошли уже более 100 000 человек.
Кстати, сам Игорь Будников – лучшее доказательство тому, что медитация и правда благотворно влияет на нервы 🙂
Ещё есть интересная особенность – “для большей мотивации” автор открывает доступ к нему только на 2 недели. Не прошли вовремя – всё.
Пройти бесплатный курс по медитации
P.S. Попробуйте пранаяму
Пранаяма, в отличие от медитации – это как раз дыхательные упражнения. С помощью пранаямы йоги меняют состояние своего ума – по желанию успокаивают его или активизируют.
Как это работает? Йоги утверждают, что они дышат – и очищают “тонкое тело” человека от грязи, а также копят и преобразуют “прану”, жизненную энергию. Западные ученые говорят, что это особое дыхание йогов воздействует на парасимпатический (если надо успокоиться) и симпатический (взбодриться) отделы нервной системы.
В любом случае – это работает. И помогает быстро! Если медитация – это больше “на долгосрочную перспективу”, то эффект от некоторых пранаям можно почувствовать практически мгновенно. Подробнее…
Заключение
Медитация – это отличный способ успокоить и восстановить нервную систему. Польза от неё доказана и более чем трёхтысячелетним опытом древних йогов, и научными исследованиями. Попробуйте – не пожалеете!
Больше полезных новостей - на главной странице блога!