Оглавление
Медитация на самом деле успокаивает нервную систему — это доказанный научный факт. Но как именно это работает — и как начать заниматься? Сейчас всё расскажем.
Мы живём в стрессе. Конечно, сегодня угрозы не те, что раньше — но попробуйте объяснить это нашему телу! Оно реагирует на него так же, как и на смертельную опасность миллионы лет назад:
- Когда мы ощущаем угрозу, надпочечники вырабатывают «гормоны стресса»: адреналин, норадреналин и кортизол;
- Кровяное давление и пульс повышаются;
- Мышцы напрягаются.
Теперь мы готовы реагировать на опасность быстрее и лучше. «Так больше шансов выжить!», радостно кричит наше тело.
Но… В жизни за всё приходится платить, и «услуги по мобилизации» — не исключение.
Если стресс присутствует в нашей жизни часто, организм начинает уничтожать сам себя:
- Высокий уровень кортизола наносит серьезный ущерб нервным клеткам в гиппокампе — части мозга, отвечающей за обучение, память и чувства;
- Наблюдается «перебор» с адреналином? Тогда готовьтесь к проблемам с сердцем и уровнем сахара в крови;
- Постоянный стресс ведёт к повышенной возбудимости, ночным кошмарам, нарушениям сна, проблемам с желудочно-кишечным трактом и повышенному давлению (гипертонии);
- Страдает и иммунная система;
- Наконец, стресс бьет и по неожиданным направлениям — например, он может вызывать… даже боли в спине!
Как медитация воздействует на нервную систему
Ментальные упражнения вроде медитации воздействуют на организм различными путями. В первую очередь — через вегетативную нервную систему (ВНС).
ВНС отвечает за «черновую», но жизненно важную работу — дыхание, сердцебиение, давление и т.п. Медитация и пранаяма активируют парасимпатический отдел «вегетативки» — наш «успокоительный нерв». Парасимпатика расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и сердцебиение. В результате мы успокаиваемся и приходим в себя.
Если ваше тело боится — помедитируйте. Вот что будет дальше:
- Снижается выброс «гормона стресса» — адреналина;
- Снижается уровень кортизола — при некоторых медитациях, по данным немецких ученых из Института Макса Планка, до 50%;
- У «продвинутых» медитантов — по 45 минут в течение 8 недель — серьезно вырастает уровень «серого вещества» в гиппокампа;
- Через 4 недели занятий отмечался ощутимый рост нервной проводимости и укрепление нервных волокон в передней поясной коре головного мозга (ППК). ППК отвечает за контроль над восприятием и эмоциями, а также за умение решать конфликты.
- Регулярная медитация способна снижать пульс на продолжительное время. Обычно так «умеют» только спортсмены из дисциплин, где требуется недюжинная выносливость.
А ещё…
Медитация благотворно сказывается на способности к концентрации:
МРТ-снимки показывают, что во время занятий медитацией особенно активна т.н. префронтальная кора головного мозга. Она управляет нашей способностью сосредоточиться на чем-то одном.
То есть — чем активнее эта зона, тем лучше у нас получается концентрироваться.
А вот отдел мозга, который отвечает за нашу извечную «карусель мыслей» — наоборот, снижает активность до минимума. Те, кто практикуют медитацию регулярно, редко дают увлечь себя мыслям.
… и даже облегчает физическую боль
Нейробиологи давно заметили — если человек регулярно практикуем медитацию, его мозг меняется. Как именно? Одно из проявлений — реакция на боль. Сам факт наличия болевых ощущений он замечает сильнее. А страдает от них — меньше!
Посмотрите на снимок. Слева — человек просто лежит, и у него что-то болит. Справа — он же, но уже во время медитации:
Как медитировать правильно?
Ехать в Юго-Восточную Азию в поисках «дедушки как на фото выше» необязательно. Для того, чтобы получить базовый и рабочий навык медитации, достаточно хорошего онлайн-курса или приложения.
Если хорошо знаете английский и готовы платить за знания — установите себе на смартфон Headspace. Её автор — специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. К сожалению, пробные материалы довольно быстро заканчиваются, а доступ к новой информации предлагается только по подписке. Ну и опять-таки — нужен уровень знаний «инглиша» выше среднего.
Неплохая альтернатива — бесплатный видеокурс «Mind Detox 2.0» от дипломированного преподавателя медитации, йоги и пранаямы, выпускника МГИМО Игоря Будникова. Автор учит и чисто практическим вещам — как сидеть, дышать и т.п., и «правильным» ментальным установкам — как относиться к мыслям, как корректно работать с эмоциями. Курс существует с 2014 года, и за всё время его прошли уже более 100 000 человек.
Кстати, сам Игорь Будников — лучшее доказательство тому, что медитация и правда благотворно влияет на нервы 🙂
Ещё есть интересная особенность — «для большей мотивации» автор открывает доступ к нему только на 2 недели. Не прошли вовремя — всё.
Пройти бесплатный курс по медитации
P.S. Попробуйте пранаяму
Пранаяма, в отличие от медитации — это как раз дыхательные упражнения. С помощью пранаямы йоги меняют состояние своего ума — по желанию успокаивают его или активизируют.
Как это работает? Йоги утверждают, что они дышат — и очищают «тонкое тело» человека от грязи, а также копят и преобразуют «прану», жизненную энергию. Западные ученые говорят, что это особое дыхание йогов воздействует на парасимпатический (если надо успокоиться) и симпатический (взбодриться) отделы нервной системы.
В любом случае — это работает. И помогает быстро! Если медитация — это больше «на долгосрочную перспективу», то эффект от некоторых пранаям можно почувствовать практически мгновенно. Подробнее…
Заключение
Медитация — это отличный способ успокоить и восстановить нервную систему. Польза от неё доказана и более чем трёхтысячелетним опытом древних йогов, и научными исследованиями. Попробуйте — не пожалеете!
Больше полезных новостей - на главной странице блога! Все статьи "Полезнера" в Telegram!