Как медитация успокаивает нервную систему + 10 бесплатных занятий

Полезная ссылка: Получите кэшбэк 3 000 ₽ при оформлении кредитной карты 145 дней без % ("Разумная")!

Медитация на самом деле успокаивает нервную систему – это доказанный научный факт. Но как именно это работает – и как начать заниматься? Сейчас всё расскажем.

Мы живём в стрессе. Конечно, сегодня угрозы не те, что раньше – но попробуйте объяснить это нашему телу!  Оно реагирует на него так же, как и на смертельную опасность миллионы лет назад:

  • Когда мы ощущаем угрозу, надпочечники вырабатывают “гормоны стресса”: адреналин, норадреналин и кортизол;
  • Кровяное давление и пульс повышаются;
  • Мышцы напрягаются.

Теперь мы готовы реагировать на опасность быстрее и лучше. “Так больше шансов выжить!”, радостно кричит наше тело.

Но… В жизни за всё приходится платить, и “услуги по мобилизации” – не исключение.

Если стресс присутствует в нашей жизни часто, организм начинает уничтожать сам себя:

  • Высокий уровень кортизола наносит серьезный ущерб нервным клеткам в гиппокампе – части мозга, отвечающей за обучение, память и чувства;
  • Наблюдается “перебор” с адреналином? Тогда готовьтесь к проблемам с сердцем и уровнем сахара в крови;
  • Постоянный стресс ведёт к повышенной возбудимости, ночным кошмарам, нарушениям сна, проблемам с желудочно-кишечным трактом и повышенному давлению (гипертонии);
  • Страдает и иммунная система;
  • Наконец, стресс бьет и по неожиданным направлениям – например, он может вызывать… даже боли в спине!

Как медитация воздействует на нервную систему

необычная массовая медитацияМентальные упражнения вроде медитации воздействуют на организм различными путями. В первую очередь – через вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС отвечает за “черновую”, но жизненно важную работу – дыхание, сердцебиение, давление и т.п. Медитация и пранаяма активируют парасимпатический отдел “вегетативки” – наш “успокоительный нерв”. Парасимпатика расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и сердцебиение. В результате мы успокаиваемся и приходим в себя.

мозг и медитация: до и после

Если ваше тело боится – помедитируйте. Вот что будет дальше:

  • Снижается выброс “гормона стресса” – адреналина;
  • Снижается уровень кортизола – при некоторых медитациях, по данным немецких ученых из Института Макса Планка, до 50%;
  • У “продвинутых” медитантов – по 45 минут в течение 8 недель – серьезно вырастает уровень “серого вещества” в гиппокампа;
  • Через 4 недели занятий отмечался ощутимый рост нервной проводимости и укрепление нервных волокон в передней поясной коре головного мозга (ППК). ППК отвечает за контроль над восприятием и эмоциями, а также за умение решать конфликты.
  • Регулярная медитация способна снижать пульс на продолжительное время. Обычно так “умеют” только спортсмены из дисциплин, где требуется недюжинная выносливость.

А ещё…

Медитация благотворно сказывается на способности к концентрации:

 

МРТ-снимки показывают, что во время занятий медитацией особенно активна т.н. префронтальная кора головного мозга. Она управляет нашей способностью сосредоточиться на чем-то одном.

То есть – чем активнее эта зона, тем лучше у нас получается концентрироваться.

А вот отдел мозга, который отвечает за нашу извечную “карусель мыслей” – наоборот, снижает активность до минимума. Те, кто практикуют медитацию регулярно, редко дают увлечь себя мыслям.

… и даже облегчает физическую боль

Нейробиологи давно заметили – если человек регулярно практикуем медитацию, его мозг меняется. Как именно? Одно из проявлений – реакция на боль. Сам факт наличия болевых ощущений он замечает сильнее. А страдает от них – меньше!

Посмотрите на снимок. Слева – человек просто лежит, и у него что-то болит. Справа – он же, но уже во время медитации:

медитация и боль

Как медитировать правильно?

как медитировать правильно

Ехать в Юго-Восточную Азию в поисках “дедушки как на фото выше” необязательно. Для того, чтобы получить базовый и рабочий навык медитации, достаточно хорошего онлайн-курса или приложения.

Если хорошо знаете английский и готовы платить за знания – установите себе на смартфон Headspace. Её автор – специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. К сожалению, пробные материалы довольно быстро заканчиваются, а доступ к новой информации предлагается только по подписке. Ну и опять-таки – нужен уровень знаний “инглиша” выше среднего.

Неплохая альтернатива – бесплатный видеокурс “Mind Detox 2.0” от дипломированного преподавателя медитации, йоги и пранаямы, выпускника МГИМО Игоря Будникова. Автор учит и чисто практическим вещам – как сидеть, дышать и т.п., и “правильным” ментальным установкам – как относиться к мыслям, как корректно работать с эмоциями. Курс существует с 2014 года, и за всё время его прошли уже более 100 000 человек.

Кстати, сам Игорь Будников – лучшее доказательство тому, что медитация и правда благотворно влияет на нервы 🙂

Ещё есть интересная особенность – “для большей мотивации” автор открывает доступ к нему только на 2 недели. Не прошли вовремя – всё.

Пройти бесплатный курс по медитации

“MindDetox 2.0”

P.S. Попробуйте пранаяму

пранаяма для начинающих
На занятии пранаямой

Пранаяма, в отличие от медитации  – это как раз дыхательные упражнения. С помощью пранаямы йоги меняют состояние своего ума – по желанию успокаивают его или активизируют.

Как это работает? Йоги утверждают, что они дышат – и очищают “тонкое тело” человека от грязи, а также копят и преобразуют “прану”, жизненную энергию. Западные ученые говорят, что это особое дыхание йогов воздействует на парасимпатический (если надо успокоиться) и симпатический (взбодриться) отделы нервной системы.

В любом случае – это работает. И помогает быстро! Если медитация – это больше “на долгосрочную перспективу”, то эффект от некоторых пранаям можно почувствовать практически мгновенно. Подробнее…

Заключение

Медитация – это отличный способ успокоить и восстановить нервную систему. Польза от неё доказана и более чем трёхтысячелетним опытом древних йогов, и научными исследованиями. Попробуйте – не пожалеете!

Больше полезных новостей - на главной странице блога!