саморазвитие

7 простых правил Медитации для начинающих в домашних условиях

Полезная ссылка: Московский юрист бросил крутую работу и преподает медитацию онлайн. Обучил - БЕСПЛАТНО! - уже 20 000 человек. Попробуйте и Вы!

Для того, чтобы начать медитировать и делать это правильно, вовсе необязательно куда-то ехать — достаточно находиться в уединенном месте и соблюдать несколько простых правил. Вот они:

  1. Примите правильную позу для медитации. Есть 2 варианта: а) поза «по-турецки» + подушки под ягодицы (чтобы вам было удобно сидеть) и б) простая поза — садимся на краешек стула и выпрямляем спину. Расслабляемся. Руки — на коленях или на животе. Голова опущена чуть вниз, глаза закрыты и смотрят в пол. Правильная поза представлена на фотографии ниже:

    Медитация для начинающих в домашних условиях - фото с правильной позой
    Медитация для начинающих в домашних условиях — фото с правильной позой
  2. Дышите так, как дышите обычно, специально заставлять себя дышать глубоко не нужно.
  3. Следите за своим дыханием.
  4. Мысли отвлекают вас от наблюдения за дыханием? Просто скажите им «Я подумаю об этом немного позже» и продолжайте наблюдать.
  5. Позанимайтесь так хотя бы 10 минут.
  6. После окончания занятия «возвращайтесь» плавно и следите за тем, что изменилось в вашем состоянии.
  7. Медитируйте рано утром, сразу после подъема — в это время мозг ещё «свеж» и не загружен повседневными проблемами. Хотя при желании, конечно, никто не запретит вам медитировать и вечером. Важное примечание: занимайтесь в одно и то же время!

… Вот и всё! Для первого раза вполне достаточно.

Вы попробовали? Теперь пора двигаться дальше! Чтобы сделать это — оформите подписку на БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный видеокурс по медитации для начинающих от Игоря Будникова!

Занятия рассчитаны на 7 дней. Новый урок приходит на E-Mail каждый день. Он состоит из двух частей:

  1. обучающего видео (5 минут, в нем Игорь рассказывает о том или ином аспекте медитации);
  2. и непосредственно аудиоурока с занятием по медитации (10 минут).

Кто такой тренер по медитации Игорь Будников? Сейчас расскажу (вкратце):

Игорь Будников медитация на каждый день
Игорь с женой Наташей

Игорь — выпускник МГИМО, в недавнем прошлом — молодой, но уже востребованный юрист в международной компании с офисом в Москве. На работе он быстро столкнулся со старой как мир проблемой — деньги не всегда приносят счастье. Дорогие костюмы, машины и поездки в Европу… да, здорово, но зачем всё это нужно, если когда-то любимая работа превратилась в череду изматывающих проектов, а поле неё тебе даже не с кем поговорить по душам и нечего ответить на вопрос «Зачем я пришел в этот мир»?!

Большинство решают эту проблему просто — «Надо терпеть!». Игорь терпеть не стал — в 2013 году перед очередным Днем рождения он просто пообещал себе, что отныне будет делать только то, что ему нравится, и написал заявление на увольнение «по собственному».

После ухода с опостылевшей работы Будников задумался о том, что делать дальше. «Правило дня рождения» он отменять не собирался, так что офисное рабство отпадало. Игорь взял паузу на размышление, на отложенные сбережения поездил по миру, а после возвращения как-то сразу понял, что будет делать: вспомнилось юношеское увлечении медитацией…

Сегодня Игорь — сертифицированный тренер по пранаяме с сертификатами из монастырских комплексов и центров медитации Индонезии, Малайзии и Таиланда.

Игорь ведёт интересную рассылку по электронной почте, курсы по медитации, организует т.н. «перезагрузки» — совместное изучение духовных практик в разных уголках планеты (Таиланд, Индия, Грузия, Россия).

… Я давно знаком с творчеством Игоря. Приятно, что у него нет минусов, свойственных многим «гуру» саморазвития с постсоветского пространства —  антинаучной чепухи и откровенного желания продать вам какую-нибудь ерунду. Работа с ним дает качественный результат и хорошие ощущения.

Так что я смело рекомендую познакомиться с Игорем и вам — сначала виртуально, через курс для электронной почты, а в перспективе и реально, на перезагрузках.

Статья на тему:

Больше полезных новостей - на главной странице блога!