Интервальное голодание – отличный способ похудеть и держать свой вес в норме

Это тренд похудения-2016 в США и Европе, метод из разряда «новое – это хорошо забытое старое». Так делали Моисей, Будда, пророк Мухаммед и миллиарды простых людей. Как это работает? Расскажем прямо сейчас!

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Сегодня многие люди хотят стать стройнее и вести более здоровый образ жизни. Бесчисленные диеты обещают, что «вот по этой-то «методе» вы ГАРАНТИРОВАННО похудеете». Кремлевская, низкоуглеводная, белковая, «Монтиньяк», «Гербалайф», палео…

Вы пробовали все. Но рано или поздно все равно задавали себе вопрос: «И когда я смогу начать есть «нормальную» еду?!». Как только вы приходили к «норме»… через несколько месяцев прежний вес возвращался (нередко и с «довеском» в виде дополнительных килограммов). Черт возьми!

Вам говорят: нужно перестроить режим своего питания. Что ж, давайте это и сделаем. Быстро и легко.

Интервальное голодание – как раз то, что нужно. Это не диета. Это просто иной способ питания и существования. Стиль жизни. Такой, который, в отличие от диет, идеально вписывает в нашу реальность.

Почему? Потому, что интервальное голодание имеет три решительных преимущества:

1. Интервальное голодание гарантированно обеспечивает похудение

Похудение происходит не только из-за меньшего числа потребленных калорий, но и благодаря увеличившемуся временному промежутку между приемами пищи (подробнее об этом – ниже).

2. Интервальное голодание – это «перезагрузка» для тела

На самом деле, похудение – это даже не самое важное. По данным многочисленных исследований, интервальное голодание благотворно сказывается на здоровье человека. Его рекомендуют больным:

• Диабетом;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Слабоумием;
• Ревматоидным артритом;
• Раком.

Лечебный эффект достигается благодаря очищению клеток – его как раз и запускает голодание. Организм расщепляет неиспользуемые частицы и использует их для создания новых. Процесс т.н. аутофагии запускается тогда, когда имеет место недостаток питания, и клетки с целью выживания обращаются к накопленным запасам – то есть, как раз при голодании. Такая очистка очень важна – Это очень важно – с возрастом в клетках накапливаются в том числе и вредные вещества в организме. Особенно эффективен этот механизм при борьбе с раком. Лабораторные опыты на мышах доказали, что голодание во время приема курса химиотерапии защищает организм от тяжелых побочных эффектов лечения.

Голодание много дает и вполне здоровым людям. Простой пример: в эксперименте доктора Франка Мадео лабораторным мышам давали на 30% меньше корма. В результате средняя продолжительность жизни «подопытных» выросла на 1/3!

Клиники лечебного голодания уже многие десятилетия отмечают у своих пациентов позитивные изменения в состоянии здоровья:

• Улучшается уровень холестерина и мочевой кислоты;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение состояния больных рассеянным склерозом, астмой, нейродермитом, аллергией, болезнями желудочно-кишечного тракта и – прежде всего – сахарного диабета 2-го типа;
• Более легкое протекание воспалительных заболеваний, в частности, ревматизма.

Процессы восстановления идут тогда, когда в теле нет инсулина – тогда, когда вы «трезвы». Как только вы что-то съели – происходит выброс инсулина в кровь, и «лечение» сразу же прекращается.

3. Вы сохраните свои мышцы

«Строгое» голодание ведет к потере мышечной массы – в условиях голодания организм в первую очередь обращается именно к ним, а не к жиру. Только после того, как в мышцах и печени закончился гликоген, ваше тело берётся жечь жирные кислоты. Происходит это не раньше, чем через 6-8 часов после приема пищи. Каждое утро естественный процесс похудения прерывается – ведь мы… завтракаем!

При интервальном голодании отказ от еды происходит только один раз в несколько дней. Вы снижаете жир естественным способом – а на следующий день спокойно едите то, что хочется, заодно пополняя запасы необходимого мышцам белка и тем самым не теряя массу.

Личный опыт

Мужчина, 67 лет, стаж интервального голодания – 1 год.

• 8 потерянных в первые два месяца килограмма так и не «вернулись» обратно;
• Пришлось выкинуть старые рубашки и штаны- L-ки (52-й размер одежды), и перейти на более приятные M-ки (50-й размер);
• Доза препарата, принимаемого от повышенного давления, уменьшилась в 2 раза;
• Посмотрев результаты анализа его крови, врач спросила, сколько лет мужчине. Услышав ответ «67», она была несказанно удивлена.

Он не ест по понедельникам, средам и пятницам – один день голодает, один питается как обычно, на выходных тоже принимает пищу. В «голодные» дни – иногда – выпивает большую чашку кофе с молоком, вечером – овощной бульон. Он говорит, что это помогает, если вы начинаете мерзнуть. Вес колеблется в диапазоне между 81 кг (после выходных) и 78,5 кг (после пятницы).

Как начать интервальное голодание

Конечно, самое важное – это ваше решение. Как в той «народной мудрости»: «Тот, кто хочет чего-то добиться, ищет способы. Тот, кто не хочет, ищет причины». Воспользуйтесь нехитрым психологическим лайфхаком: не запрещайте себе чего-то, а просто примите «новый закон» для своего поведения. Например: не «сегодня я ничего не ем, так как я перешел на интервальное голодание», а «я ем только каждый второй день недели».

Если вы хотите похудеть, прислушайтесь к совету исследователей интервального голодания: уменьшайте не количество потребляемых калорий, а количество приемов пищи. И чем больше паузы между последними, тем лучше. Не будет выбросов инсулина – будет запускаться процесс восстановления клеток, будете худеть и добавлять в плане здоровья.

Как интервальное похудение выглядит на практике

Два варианта:

1. Отказ от одного или нескольких приемов пищи. Например, от завтрака – многие едят утром только потому, что привыкли или помнят знаменитое «Завтрак съешь сам…». Кто-то предлагает есть по 5 раз в день – да, но в таком случае обмен веществ не успокоится никогда. Если от завтрака вы отказаться не готовы – никаких проблем, принесите «в жертву» обед или ужин. Перестать ужинать – самое простое, для этого достаточно переключиться на что-то для вас очень интересное.
2. Отказ от приема пищи в течение одного или нескольких дней – по схеме 6:1 или 5:2. Т.е. полностью отказываться от еды один или два раза в неделю. Если вы чувствуете в себе силы голодать и почаще, возьмите на вооружение схему 4:3 (как у нашего героя). Кстати, во время отпуска он отказывается от голодания – но потом всегда к нему возвращается и уверяет, что никаких проблем при это не возникает.

Главное правило – отказ от еды на период от 4 до 20 часов. В это время ваш организм будет работать в режиме сжигания жира. Ничего не ешьте – но не ограничивайте себя в питье! Подойдут любые популярные и «здоровые» напитки – вода, черный кофе, зеленый, фруктовый и травяной чай.

Поначалу, конечно, будет нелегко – нужно дать организму время на перестройку. Адаптация к новому режиму питания займет от 2 до 4 недель. Зато потом!..

«Сегодня я не могу представить себе, что на протяжении длительного периода времени буду есть каждый день».

Главный плюс интервального голодания

Это образ жизни, которого вы можете придерживаться сколь угодно долго – ведь отказ от любимой еды длится не так уж и долго, от одного дня до нескольких часов. При этом вы сначала худеете, а затем спокойно «держите» нужный вес без лишних усилий. Такого эффекта вам не гарантирует ни одна диета.

Приятный бонус интервального голодания

Сэкономите на еде, так что будет оставаться больше денег :). И вы сможете позволить себе то, на чем раньше экономили – одежда, обувь, гаджеты…

Попробуйте :).

Статьи на тему:

• Как Василий Уткин похудел на 85 кг — и к какому весу стремится сейчас.
• Как Полина Гагарина похудела на 40 кг.
• Методика похудения доктора Ковалькова — Часть I.
• Продукты для похудения — вся правда [Полезное видео].

Больше полезных новостей - на главной странице блога!