Самое важное

Как обрести спокойствие за 3 недели? Часть VIII — Большие камни

Сегодня — последняя лекция немецкого психолога Р. Коп-Вихмана на тему «Спокойствие». На этот раз речь пойдет о поисках того, что значит для Вас больше всего. Хотите узнать, что это — а затем прожить жизнь достойно, не жалея о бесцельно упущенных годах? ОБЯЗАТЕЛЬНО прочтите эту статью! Letyshops

О дивный новый деньНаша дорога к спокойствию близится к концу. Вы познакомились с семью главами — и, надеюсь, прочитали их внимательно, а также попробовали предложенные техники и провели эксперименты.

Если так, то Вы наверняка стали чувствовать себя лучше. Поздравляю Вас!

Если нет, то на это наверняка есть те или иные причины. Возможно, рекомендации не применялись на практике — или применялись, но недостаточно часто. Быть может, в Вашей жизни случилось нечто неприятное, и Вам было просто «не до того».

Сегодня мы поговорим о трех вещах:

  • Большие камни;
  • О чем Вы сожалели бы в конце Вашей жизни?;
  • Фокусируемся на самом важном.

Сначала — большие камни

Спокойствие-1

Однажды известный эксперт по тайм-менеджменту читал студентам лекцию. Один из своих тезисов он подтвердил столь ярко, что слушатели едва ли когда-либо забудут его.

Мужчина взял большой стакан, поставил его на стол и сказал: «Ну, настало время для загадки». Раз за разом он наполнял стакан примерно дюжиной камней величиной с кулак и спрашивал: «Полон ли стакан?». Каждый из студентов отвечал: «Да». Всякий раз эксперт переспрашивал: «Правда?».

Затем мужчина достал речную гальку и заполнил ей стакан. Он слегка встряхнул стакан так, чтобы галька заполнила пространства между большими камнями. Затем он снова спросил: «Полон ли стакан?». На этот раз студенты уже не были так уверены, один из них сказал: «Возможно, что и нет».

«Хорошо», сказал лектор, принес стакан воды и медленно влил её в стакан с камнями до тех пор, пока тот не заполнился до краев. Затем эксперт посмотрел на студентов и спросил: «Какой вывод можно сделать на основе этой демонстрации?». Один из студентов поднял руку и сказал: «Неважно, как много дел у тебя есть, все равно найдет время на новые?».

Мы еще вернемся к этой истории. А пока подумайте и запишите на листе бумаги — каков Ваш ответ на вопрос лектора?

О чём Вы сожалели бы в конце жизни?

Спокойствие-2Австралийская медсестра Бронни Уэйр сопровождает пожилых людей в их последний путь. Под впечатлением от увиденного Бронни написала книгу. В ней она называет 5 вещей, о которых умирающие жалеют чаще всего.

1. «Я бы хотел, чтобы у меня нашлись силы прожить жизнь так, как хочется мне — а не так, как ожидают от меня другие».

А что думаете на этот счёт Вы? Давайте проведём небольшой эксперимент:

Устройтесь поудобнее там, где Вам никто — в том числе и Ваш мобильник — не помешает. Закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Прочитайте (предварительно выучив их) следующие предложения сначала про себя, затем — вслух. Обратите особое внимание на внутренние реакции — ощущения в теле, чувства и/или мысли:
• «Я не должен всегда делать то, что от меня хотят другие люди»;
• «Я в порядке, я таков, каков я есть»;
• «Моя жизнь принадлежит мне».
Если Вы чувствуете, что не можете ответить хотя бы на один вопрос четким «Да», стоит задуматься.

2. «Я бы хотел работать не так много».

Человек бежит по жизни

Об этом сожалеют почти все мужчины, пишет Бронни. Burnout (эмоциональное выгорание) — бич современной цивилизации. Всё больше людей теряют баланс между жизнью и работой. Мы работаем, чтобы жить? Или живем, чтобы работать? Остается ли после работы время на отдых, ничегонеделание, общение?

Некоторые родители уже во время беременности мамы планируют то, как новорожденный будет вписываться в рынок труда. Моцарт и английские буквы ещё до рождения, в детском саду — продвинутый курс «инглиша», в школе — математический кружок, танцы, пение, восточные единоборства… Это реальные истории из реальной жизни.

«Я бы хотел работать не так много». Конечно же, речь здесь идет и о том, что за работу выполняет человек. В радость ли она, в тягость и делается лишь ради того, чтобы выжить?..

Свою роль здесь играют и родители. С детства нас приучают «не сидеть сложа руки» и трудиться без устали. В результате жизнь без работы видится бессмысленной или даже опасной. Но на смертном одре мы всё равно об этом жалеем.

Давайте попробуем разобраться и здесь — опять-таки, при помощи нашей верной помощницы в лице осознанности. Найдите укромное местечко, закройте глаза, направьте внимание внутрь себя. Зачитайте следующие предложения сначала про себя, а затем вслух:

  • «Я не всегда должен быть сильным».
  • «Я могу полениться и ничего не делать».
  • «Я не должен всегда работать как машина».

Понаблюдайте за своими реакциями, чувствами и мыслями.

3. «Я бы хотел, чтобы у меня хватило смелости показать свои чувства».

Чувства

Чтобы не вступать в конфликты с другими людьми, многие из нас подавляют в себе чувства. А как себя в подобных ситуациях ведёте Вы?

На этот раз наши вопросы:

  • «С моими чувствами всё в порядке».
  • «Я не стесняюсь показывать мои чувства».
  • «Я — взрослый человек».

Да или нет? Ваши реакции покажут Вам, каковы Ваши установки на тему «Чувства».
4. «Я бы хотел сохранить тесные связи с друзьями».

Друзья-приятели

Вопросы:

  • «Я нужен людям».
  • «Я могу дать людям нечто ценное».
  • «Мне нужны люди».

5. «Я бы хотел дать себе возможность быть более счастливым».

СчастьеИнтересная вещь. «Дать себе возможность быть более счастливым». Выходит, кто-то помешал человеку быть им — а он сам не воспротивился.

Почему так происходит? Причин может быть несколько.

Вы смотрите на то, чего у Вас (пока) нет, а не на то, что у Вас есть. Это могут быть очень простые вещи. Ничего не болит, в холодильнике достаточно еды — простейшие явления жизни, которые кажутся естественными.

  • Постоянные конфликты

Любимый человек или хороший друг делает нам больно из-за неприятных событий в жизни (болезнь, неудачи). Если кто-то из родителей рано умер, или жизнь получилась тяжелой по другой причине, быть счастливым сложно. Иногда причина конфликта — большие финансовые потери родителей.

  • Сожаления о прошлом

В жизни каждого человека есть ошибочные решения, печальные события. «Переработать» такие события и «отпустить» их от себя очень важно! Вам нужно принять то, что произошло, а не долго думать о том, как всё могло бы быть хорошо, если бы не случилось то-то и то-то.

Наши вопросы:

  • «Мои дела могут быть в порядке».
  • «Мне не нужно снова искупать свои ошибки».
  • «Земля сможет меня «носить».

…Вернемся обратно к эксперименту со стаканом.

Услышав предположение студента, профессор ответил:

«Нет. Не то. Эта демонстрация показывает нам, что если не положить сначала большие камни, их ни за что не удастся уложить в стакан».

Что это за «большие камни» в вашей жизни?

Это то, что важно в первую очередь.

Как говорят англичане, «First things first» («Сначала — самое важное»).

Вы хотите проводить больше времени с семьёй? Это Ваша работа? Какая мечта у Вас есть?

Подумайте о том, чтобы сначала найти в своей жизни место для БОЛЬШИХ КАМНЕЙ. Если этого не сделать, 24 часа будут заняты чем угодно, но только не важными делами. «Маленькими камнями», «песком», «водой». Времени на самое важное не останется.

Поэтому: подумайте и уясните для себя, что для Вас важно в первую очередь. Сегодня, завтра, на этой неделе. Затем «положите» эти «большие камни» в свой «стакан».

Как найти «большие камни»?

Самое важноеКаждый из нас должен делать вещи, которые не доставляют удовольствия, но которые все равно нужно делать. Это повседневные хлопоты, повторяющиеся задания на работе, семейные традиции.

В теории подобные вещи можно сократить или делегировать. Но на практике чаще всего сделать так не получается. Тем не менее есть вещь, которая может повлиять на Ваше настроение со знаком «плюс», а эффект воздействия будет долговременным. Это имеющая — для Вас — смысл задача. «Большой камень».

Поиски смысла жизни затрагивают каждого из нас. Чувство того, что ты делаешь нечто важное, являешься частью важного проекта — необходимое условие для сохранения психологического здоровья и целостности.

Американский медик и социолог Аарон Антоновски (он придумал термин «салютогенез») установил: помимо чувства понимания и удобства жизни ключевым для человека является и чувство того, что его существование имеет смысл.

Виктор Франкл, создатель логотерапии, как-то сказал:

«Нет ничего в мире, что так придает сил человеку преодолеть внешние и внутренние трудности, чем осознание того, что в его жизни есть Задача».

См. также: Виктор Франкл «Сказать жизни «ДА!» [Краткое содержание книги].

Чтобы найти её, сделайте следующее:

Первый шаг: найдите что-то важное для Вас, и занимайтесь этим каждый день.

Смысл жизни

Это может быть что угодно:

• Большой проект;
• Проводить достаточно времени с детьми или супругом/супругой;
• Навести порядок в саду;
• Изучить что-то новое: иностранный язык, ремесло плотника и т.п;
• Творчество: фотография, рисование; работа по дереву, обработка металла;
• Написать стихотворение или книгу, завести в Интернете блог.

Это должно быть что-то, что действительно увлекает Вас.

Это Ваши «БОЛЬШИЕ КАМНИ».

Для Вашего удовлетворения жизнью и хорошего настроения в течение всего дня эти камни невероятно важны.

Если Вы не отведете им приоритетное место в своей жизни, Вы можете стать несчастным и потерять всякое удовольствие от жизни. Вы дадите «малым вещам» слишком много места в своей жизни, заполните своё существование ничтожными по своей значимости событиями. И что самое плохое — вскоре Вы потеряете время, которое могли бы потратить на действительно важные для Вас вещи.

Мои «БОЛЬШИЕ КАМНИ»

Запишите все спонтанные идеи, которые только что пришли Вам в голову. Чему Вы хотели бы уделять в жизни больше времени? О чём Вы мечтаете? Что могло бы сделать Вашу жизни более осмысленной, «живой»?

Ищите по сферам жизни — здоровье, семья, личная жизнь, дети, друзья, новые навыки, мечты…

Второй шаг: Найдите для «БОЛЬШИХ КАМНЕЙ» место в Вашем плане на день

Распорядок дня-2Например, назначьте на каждый день одно или два задания, которые представляют для Вас важность. Сделайте так, чтобы никто Вам не помешал. Потратьте на это дело хотя бы 20 минут в день.

«У меня нет на это времени» — так на это предложение реагируют многие. Но это предложение ничего не говорит о том, сколько у Вас есть времени на самом деле. Оно лишь говорит о том, какими были Ваши — теперь уже бывшие — приоритеты.

Вы помните: тот, кто хочет чего-то, находит способы. Тот, кто ничего не хочет, ищет причины.

К примеру, Ваш камень — принять участие в стартующем скоро полумарафоне. Это именно Ваше желание, а не совет друга или «разнарядка» с фирмы.

Это действительно ВАШЕ желание. А раз так, разве Вы не найдёте на это времени? Утром встать на час пораньше… Время есть. Правда.

Что возможно, а что нет, определяет исключительно список Ваших приоритетов.

Галька, песок и вода — это Ваша каждодневная работа, повседневность, обязанности, рутина — всё то, без чего не бывает жизни. Это нормально, здесь нет ничего плохого. И всё это сделать легче, если есть ещё что-то кроме этого.

Смысл жизни — это то, что на самом деле важно для вас.

Третий шаг. Сделайте это и не отклоняйтесь от курса

Сделайте это — чтобы тогда, когда жизнь неизбежно будет подходить к концу, Вам не на что было бы жаловаться милой медсестре из Австралии.

Это всё. Спасибо Вам — и удачи!

Предназначение

Смотрите также: