Американский журналист Дэниел Сиберг выпустил книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий». Среди прочего в ней есть и простой тест на зависимость от IT-продуктов — смартфонов, планшетов, социальных сетей, электронной почты и т.п.
Сиберг вводит понятие «индекс виртуального веса» (по аналогии индексом массы тела, ИМТ). Вот как он расссчитывается:
Первый этап
За каждый (-ую, -ое)
- имеющийся у Вас смартфон добавьте по 3 балла;
- социальную сеть — по 4 балла;
- электронную книгу — 1 балл;
- планшет (iPad, на Android и т.п.) — 2 балла;
- используемую услугу передачи сообщений на телефоне — по 5 баллов;
- цифровую камеру — 1 балл;
- активный аккаунт пользователя в онлайн-игре — 7 баллов;
- компьютер (настольный) — 1 балл;
- ноутбук — 1 балл;
- используемый адрес электронной почты — 2 балла;
- гаджет, не попадающий ни в одну из перечисленных выше категорий (например, фитнес-браслет, умные часы и т.п.) — по 1 баллу;
- блог, где вы автор или комментатор — 2 балла.
Пример:
- iPhone 5s, Nokia Lumia 920 — 6 баллов
- Facebook, ВКонтакте, Twitter — 12 баллов
- Amazon Kindle 4 — 1 балл
- iPad mini — 2 балла
- Skype — 5 баллов
- Настольный компьютер — 1 балл
- 3 адреса эл. почты — 6 баллов
- Блоги (автор и комментатор) — 4 балла
ИВВ = 37.
Низким ИВВ считается значение меньше 25, средним — от 25 до 35, высоким — 36 и выше.
Что ж, с таким показателем, как выше, однозначно прописана цифровая диета :). Что нужно делать? Отберите ненужные услуги, учетные записи, профили, гаджеты — и закройте их! Так ваша работа за компьютером станет куда продуктивнее.
Второй этап
За каждые (-ое, -ый)
- 20 писем, отправленных по электропочте за день — 2 балла;
- 10 SMS, отправленных за день — 2 балла;
- обновление в соцсети за день — 3 балла;
- разговор в мессенджере — 3 балла;
- 15 минут разговоров — 2 балла.
Прибавьте баллы к тому результату, что Вы получили выше. Теперь, конечно, баллов стало ещё больше. Не расстраивайтесь! Вы, по крайней мере, знаете о проблеме и, будем надеяться, хотите её решить. Не показывайте никому свой результат. Просто посмотрите на него и подумайте о том, что вашим вниманием стремятся завладеть множество гаджетов. Если вы не можете отказаться от большинства из них — хотя бы измените способ и время их использования. Это как с обычной диетой — не нужно полностью отказывать от шоколада, просто не надо каждый день есть шоколадный торт. Пусть вашим главным девизом в работе с техникой и сервисами станет слово УМЕРЕННОСТЬ.
Удачи вам!
Читайте также:
- «Правильно ли я живу?».
- Правильно ли мы живем? Стихотворение «Человек бежит по жизни…».
- Как найти смысл жизни и своё призвание? Метод Фишера.
- Принимаем правильное решение: техника «Квадрат Декарта».
- Лайфхаки для жизни: Выпуск №1.
- Как научиться ‘читать между строк’ (Видео).