Вы спите по 7-8 часов (т.е. вроде бы как вполне достаточно), но после пробуждения всё равно чувствуете себя усталым и сонным? Возможно, всё дело в том, что вы ложитесь не тогда, когда нужно. А когда нужно? Исчерпывающий ответ на этот вопрос дает интересный сервис Sleepyti.me.
Работает всё очень просто. Вы
- Указываете время подъема в часах (hour), минутах (minute) и am / pm (до полудня / после);
- Нажимаете кнопку Calculate.
- Получаете время отхода ко сну.
Предположим, вам надо проснуться в 6:45 утра. Для этого в параметре hour мы выбираем 6, в minute — 45 и оставляем AM. Жмём на Calculate…
… и получаем следующее:
Перевод:
«Попробуйте заснуть в один из указанных ниже промежутков времени:
21:45 или 23:45 или 00:45 или 02:15
Пожалуйста, не забывайте, что в это время вы уже должны спать.
В среднем человеку требуется четырнадцать минут для того, чтобы заснуть, так что планируйте [отход ко сну] соответственно!
Принцип работы Sleepyti.me основан на подсчете циклов сна. Если вы встанете в середине цикла, то ощутите себя уставшим и разбитым. Но если вы проснетесь в промежутке между циклами сна, то почувствуете себя свежим и готовым к новым свершениям!».
Ещё одна возможность сервиса — узнать, когда надо вставать, если лечь прямо сейчас:
В конце есть важная приписка:
«Хороший ночной сон состоит из 5-6 циклов» [один цикл сна равен 90 минутам, следовательно, всего на полноценный сон нужно 7,5 — 9 часов — прим. POLEZNER].
Такие дела. Относиться к Sleepyti.me надо, думается, как и к другим подобным вещам — проверить на себе в экспериментальном порядке :). Благо, ничего такого уж страшного и «экстремального» в предложенных идеях нет (да я бы вам такое и не предложил).
Попробуем сегодня в кои-то веки лечь по расписанию? :). Переходите по ссылке, пробуйте и приходитесь завтра, чтобы поделиться своими впечатлениями!
Статьи на тему:
- Хронический недосып — печальные последствия и простое избавление.
- Совы, жаворонки и… Ученые нашли два новых типа биологических ритмов.
- 7 медицинских причин хронической усталости.
- Лайфхаки для жизни: Выпуск №1.