Вам уже случалось видеть в крупных городах России и в странах Запада людей, которые бегают летом… с лыжными палками? Если да, и вы не понимаете, в чем тут дело, знайте — это не причуда, а крайне полезный вид перемещения под названием «скандинавская ходьба». Узнайте больше об этом виде прогулок — оно того стоит!
Современные жители мегаполисов часто обращаются к прогулкам с одной целью: избавиться от «болезни цивилизации» гиподинамии.
Что такое гиподинамия?
Недостаток движения. Есть даже специальное значение — у человека наступает гиподинамия, когда его физическая активность падает ниже отметки в 1,5 Вт / мин / кг массы тела. Последствия наступают весьма печальные: одышка даже при небольшой нагрузке, быстрая утомляемость и снижение работоспособности, пугающие ощущения в области сердца. Кружится голова, «холодеют» руки и ноги, мучают запоры, боли в спине. Снижается концентрация, нервы напряжены до предела. Окружающие смотрят на такого человека сочувственно — в том числе и потому, что выглядит он явно старше своих лет.
Что делать? Займитесь ходьбой! Но ходьбой не простой.
Скандинавская ходьба
Обычные энергичные прогулки хороши лишь отчасти. Благодаря им «работает» только нижняя часть тела — мышцы ног, таза и поясницы. Грудь, спина и руки дожидаются следующего раза — когда усталый «прогулочник» всё-таки найдет в себе силы ещё и покачать мышцы на тренажере. Часто ли так происходит? То-то и оно.
Чтобы сделать нагрузку ходом полноценной, нам нужно обратиться… к опыту финских лыжников полувековой давности. В 1960-е гг мастера спорта из Страны Суоми впервые начали применять в летнее время ходьбу с палками.
Эксперимент оказался успешным — ученые быстро поняли, что таким образом удается «прокачивать» все группы мышц. Также было отмечено позитивное влияние скандинавской ходьбы на выносливость, сердечно-сосудистую систему в целом.
Оценили финскую (скандинавскую) ходьбу с палками и обычные люди. В одной только Финляндии этим видом спорта занимаются 20% местного населения, или 1,5 млн человек! «Финский вариант» популярен в других государствах Скандинавии, в ФРГ, Австрии, Голландии, Швейцарии и на Британских островах. А всего в мире насчитывается 14 миллионов поклонников скандинавской ходьбы!
Преимущества «палочной» ходьбы очевидны: радикально снижается риск упасть и получить травму, занятия доступны людям в любом возрасте и с любой степенью физической готовности, даже только оправившимся после тяжелой болезни (им «палочки» пригодятся в первую очередь). Заниматься можно хоть летом, хоть зимой.
При этом:
- Включаются в активную работу мышцы рук, груди, лопаток, спины, брюшного пресса;
- Улучшение координации — попеременная работа рук и ног благотворно воздействует на ЦНС. Это — то, что нужно людям, восстанавливающимся после заболеваний центральной нервной системы, в частности, инсульта;
- Снижается нагрузка на позвоночный столб и на суставы -тазобедренные, коленные и голеностопные суставы — часть массы тела принимают на себя палки. Идеально подходит худеющим с большим лишним весом;
- Быстрее сжигается жир — ведь мы «включаем» больше мышц и по статистике тратим в 2 раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.
- Увеличивается выносливость — мы ходим быстрее и на большие расстояния.
Полезной ходьбу считает и известная телеведущая («Жить здорово»), врач, к.м.н. Елена Малышева:
Как научиться скандинавской ходьбе?
Купить специальные палочки — и посмотреть одно из двух видео ниже.
Покороче:
Подетальнее:
Статьи «на тему»:
- Супертренировка за 7 минут — почему полезна и что обязательно нужно знать о хите App Store?
- Когда бегать лучше — вечером или утром?
- Если уж сидеть за компьютером — то правильно! (Видео).
- Работа и отдых — идеальное соотношение (Статистика).