медитация для начинающих в домашних условиях

Пранаяма для начинающих – зачем и как заниматься?

Полезная ссылка: Оформите кредитку с 365 дней без % на все покупки + бесплатное обслуживание навсегда!.

… В 1962 году американские космонавты Джон Глен и Скотт Карпентер пожаловались на странные проблемы со здоровьем – во время полета над Землей у абсолютно здоровых мужчин неожиданно проявилась усталость и головокружение. Что случилось?

Научный институт в Париже изучал проблему в течение нескольких лет. Ученые пришли к выводу, что система кондиционирования снабжала Глена и Карпентера недостаточно качественным воздухом. В результате кондиционер дополнили специальным прибором-ионизатором, и всё наладилось.

А вот еще двум советским космонавтам – Николаеву (96 часов над Землей за один раз) и Поповичу (72 часа) – всё было нипочем. Почему?

Отрывок из книги Андрэ ван ЛисбетПранаяма. Путь к тайнам йоги”:

…”Дело в том, что русским космонавтам помогала не только ионизация воздуха. С моей точки зрения, основная заслуга их потрясающей выносливости состоит в применении йогических техник сознательного аккумулирования и управления праной. Эти техники являются неотъемлемой частью их подготовки с тех тор, когда известный индийский гуру Дхирендра Брахмачари впервые прилетел в СССР и провел серию практических семинаров по Пранаяме в центре подготовки космонавтов“.

Ну что ж! Раз уж пранаяма пригодилась космонавтам, то почему бы не попробовать и нам :).

Статья на тему:  Пранаяма — 15 простых техник для начинающих

Что такое пранаяма

Слово “Прана” в переводе с санскрита обозначает жизненную энергию. Еще два значения – “дыхание” и “жизнь”. Слово “аяма” переводится как “задержка”, “контроль”, “управление”. Так что пранаяма – это осознанное дыхание при помощи специальных (опять-таки, дыхательных) упражнений.

Пранаяма – зачем практиковать?

Мгновенное лекарство от стресса

Больше всего на свете наш организм боится… нехватки кислорода! Не верите? Задержите дыхание и сосчитайте до 100, сделайте плавный выдох. Как ощущения? :).

Стресс делает наше дыхание слишком быстрым. В результате в крови накапливается кислород, а содержание углекислого газа падает. Как следствие, нарушается pH (кислотно-щелочной баланс).

Человек становится нервным, раздражительным. Мысли в голове – путаются. А еще “почему-то” тошнит и чуть-чуть дергаются мышцы…

Что делать? Увеличить содержание углекислоты в крови и вернуть pH в норму! Как это сделать? Самый простой способ – задержать дыхание (надо знать как, конечно)!

… И что самое приятное – работает практически сразу. Так что больше никаких афобазолов и сигарет.

Управлять состоянием по желанию

Экзамен, стресс

Что вы хотите прямо сейчас?

  • Унять страх перед важной встречей или выходом на сцену?
  • Сосредоточиться на ответственной работе, где нельзя ошибаться?
  • Расслабиться после трудного дня?
  • Остановить бесконечный поток мыслей в голове?
  • Перевести мозг в “креативный” режим?

Пранаяма – то, что нужно. Если знаешь, что делаешь, т.е. как нужно правильно дышать в определенной ситуации – результат придет уже через 10-20 минут практики.

Прибавить в здоровье – и прилично

здоровый завтрак, завтрак здоровый

Дыхание современного человека патологично – негативные эмоции и стресс медленно, но верно “зажимают” дыхательную мускулатуру. В результате ухудшается работа основных систем организма – сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и нервной.

Тест: а вы правильно дышите? Есть 6 распространенных ошибок дыхания. Посмотрите видео и проверьте себя!

 

Пранаяма переводит наше дыхание в естественный, “природный” режим – т.е. делает его таким, каким оно и было задумано изначально.

… Многие из читателей наверняка страдают от одной или нескольких “болезней современного человека” – хроническая усталость и сонливость, невнимательность, перепады настроения, простуды “на ровном месте”…

Так вот – пранаяма лечит это! Проверьте!

Хотите жить вечно?

Йоги живут дольше обычного человека – на десятки, а некоторые и на сотни (!) лет. Почему?

Потому, что реже дышат!

Дыхание – это процесс горения. Мы с вами делаем от 12 до 16 дыхательных циклов в минуту, что дает нам 60-80 лет “горения”.

Для сравнения – собака вдыхает / выдыхает 20-30 раз в минуту и живет уже меньше – максимум 20 лет.

пранаяма - долгожители

Опытный йогин делает 8-10 дыханий в минуту – и тем самым естественным образом замедляет процессы старения! Cердце бьется реже, метаболизм работает не так быстро… Вот поэтому-то в Гималаях йоги живут не одну сотню лет.

“Проснуться” по-настоящему

проснуться по-настоящему!

Пранаяма – это НАМНОГО круче, чем кофе!

Проснулся, позанимался те же 10-15 минут – и сразу получаешь ясный, “острый”, “свежий” ум.

Почему? Техника пранаямы:

  1. Наполняет клетки мозга жизненно необходимым кислородом;
  2. Активирует симпатическую нервную систему (она активизирует сердечную деятельность)

Теперь можно спокойно садиться за руль, делать важные дела и т.п. – голова не подведет.

А ещё после занятий пранаямой часто отмечают – вроде бы ни с чем не связанный! – подъем сил, улучшение самочувствия, подъем настроения.

Откуда что берется? Занятия пранаямой убирают “зажатость”, блоки в дыхательной мускулатуре – и тем самым высвобождает море “запертой” в теле энергии.

Как заниматься

техника выполнения пранаямы

В течение 3 000 лет искусство йоги хранилось в тайне. В древних трактатах так и писали:

“Знание это должно сохраняться в секрете”.

Но не потому, что йогинам, так сказать, “жалко было”. Они не допускали “непосвященных” к знаниям из-за того, что новички легко могли навредить себе!

Кстати, это требование сохранилась и сейчас – тем, кто ездит в Индию в ашрам, запрещают делиться друг с другом и с внешним миром полученными знаниями. А то еще нарассказываете 🙂

Так что же, искать учителя?

Да – вот только где его найти… Так как “большой” мир узнал о пранаяме всего 10-15 лет назад, то специалистов мало, специалистов хороших – еще меньше. “С улицы” к ним попасть трудно. Остальные – или не разбираются, или думают, что разбираются.

Из того, что есть в общем доступе, начать можно с видео-курса по пранаяме известного российского meditation-блогера Игоря Будникова.

Кто это?

прпнаяма для начинающих - от игоря будникова

  • Закончил МГИМО с красным дипломом.
  • После учебы 7 лет (до 2013 г.) работал в московском офисе всемирно известной юридической компании McKinsey;
  • Когда на работе “всё достало”, ушел и занялся любимым деломпреподаванием медитации и пранаямы. С 2013 года его онлайн-курс по медитации для начинающих прошли уже более 20 000 человек.
  • Игорь – сертифицированный тренер по пранаяме. В числе его учителей – кандидат психологических наук, врач, сертифицированный инструктор International Yoga Federation (IYF), член International Association of Yoga Therapists (IAYT) и ведущий программы “О самом главном” телеканала “Россия 1” Сергей Агапкин.

Что будет в курсе?

пранаяма для начинающих - что будет в курсе

пранаяма для начинающих - что дает-2?

пранаяма для начинающих - что дает?

Мой отзыв о занятиях

Я тоже проходил курс:

Плюсы:

  • Бесплатно.
  • Без эзотерики.
  • Просто и понятно – прочитал методичку, посмотрел видео “без воды”, применил,
  • Реально действует – Эффект от утренней и вечерней практики, а также от “Валерьянки” (5-минутный комплекс на быстрое успокоение) превзошел все ожидания. Не думал, что дыхание может ТАК успокаивать, бодрить или управлять вниманием! :). Пранаяма уже стала частью моего дня – трудно отказаться от такого ДЕЙСТВЕННОГО способа.
  • В методичке к курсу даются противопоказания для занятий тем или иным видом пранаямы. Хорошо, что указал – я для себя сразу исключил два упражнения.

Минусы:

После бесплатного курса предлагается платный. Судя по описанию, раз в 10 интереснее бесплатного. Очень хочется добраться до модуля №5 “Мастер своего настроения”. 🙂 Но – цена приличная (если хотите навсегда, будет стоить 5 тысяч). Думаю, рано или поздно будет скидка, тогда и прикуплю.

***

Каков вердикт в целом? Он однозначен:

Честно – это нечто. Попробуйте – вам понравится!

Больше полезных новостей - на главной странице блога!