медитация для начинающих в домашних условиях

Пранаяма для начинающих — зачем и как заниматься?

Полезная ссылка: "Халва" или "Совесть"? Какая карта рассрочки - лучшая в 2019 году

… В 1962 году американские космонавты Джон Глен и Скотт Карпентер пожаловались на странные проблемы со здоровьем — во время полета над Землей у абсолютно здоровых мужчин неожиданно проявилась усталость и головокружение. Что случилось?

Научный институт в Париже изучал проблему в течение нескольких лет. Ученые пришли к выводу, что система кондиционирования снабжала Глена и Карпентера недостаточно качественным воздухом. В результате кондиционер дополнили специальным прибором-ионизатором, и всё наладилось.

А вот еще двум советским космонавтам — Николаеву (96 часов над Землей за один раз) и Поповичу (72 часа) — всё было нипочем. Почему?

Отрывок из книги Андрэ ван Лисбет «Пранаяма. Путь к тайнам йоги»:

…»Дело в том, что русским космонавтам помогала не только ионизация воздуха. С моей точки зрения, основная заслуга их потрясающей выносливости состоит в применении йогических техник сознательного аккумулирования и управления праной. Эти техники являются неотъемлемой частью их подготовки с тех тор, когда известный индийский гуру Дхирендра Брахмачари впервые прилетел в СССР и провел серию практических семинаров по Пранаяме в центре подготовки космонавтов«.

Ну что ж! Раз уж пранаяма пригодилась космонавтам, то почему бы не попробовать и нам :).

Статья на тему:  Пранаяма — 15 простых техник для начинающих

Что такое пранаяма

Слово «Прана» в переводе с санскрита обозначает жизненную энергию. Еще два значения — «дыхание» и «жизнь». Слово «аяма» переводится как «задержка», «контроль», «управление». Так что пранаяма — это осознанное дыхание при помощи специальных (опять-таки, дыхательных) упражнений.

Пранаяма — зачем практиковать?

Мгновенное лекарство от стресса

Больше всего на свете наш организм боится… нехватки кислорода! Не верите? Задержите дыхание и сосчитайте до 100, сделайте плавный выдох. Как ощущения? :).

Стресс делает наше дыхание слишком быстрым. В результате в крови накапливается кислород, а содержание углекислого газа падает. Как следствие, нарушается pH (кислотно-щелочной баланс).

Человек становится нервным, раздражительным. Мысли в голове — путаются. А еще «почему-то» тошнит и чуть-чуть дергаются мышцы…

Что делать? Увеличить содержание углекислоты в крови и вернуть pH в норму! Как это сделать? Самый простой способ — задержать дыхание (надо знать как, конечно)!

… И что самое приятное — работает практически сразу. Так что больше никаких афобазолов и сигарет.

Управлять состоянием по желанию

Экзамен, стресс

Что вы хотите прямо сейчас?

  • Унять страх перед важной встречей или выходом на сцену?
  • Сосредоточиться на ответственной работе, где нельзя ошибаться?
  • Расслабиться после трудного дня?
  • Остановить бесконечный поток мыслей в голове?
  • Перевести мозг в «креативный» режим?

Пранаяма — то, что нужно. Если знаешь, что делаешь, т.е. как нужно правильно дышать в определенной ситуации — результат придет уже через 10-20 минут практики.

Прибавить в здоровье — и прилично

здоровый завтрак, завтрак здоровый

Дыхание современного человека патологично — негативные эмоции и стресс медленно, но верно «зажимают» дыхательную мускулатуру. В результате ухудшается работа основных систем организма — сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и нервной.

Тест: а вы правильно дышите? Есть 6 распространенных ошибок дыхания. Посмотрите видео и проверьте себя!

 

Пранаяма переводит наше дыхание в естественный, «природный» режим — т.е. делает его таким, каким оно и было задумано изначально.

… Многие из читателей наверняка страдают от одной или нескольких «болезней современного человека» — хроническая усталость и сонливость, невнимательность, перепады настроения, простуды «на ровном месте»…

Так вот — пранаяма лечит это! Проверьте!

Хотите жить вечно?

Йоги живут дольше обычного человека — на десятки, а некоторые и на сотни (!) лет. Почему?

Потому, что реже дышат!

Дыхание — это процесс горения. Мы с вами делаем от 12 до 16 дыхательных циклов в минуту, что дает нам 60-80 лет «горения».

Для сравнения — собака вдыхает / выдыхает 20-30 раз в минуту и живет уже меньше — максимум 20 лет.

пранаяма - долгожители

Опытный йогин делает 8-10 дыханий в минуту — и тем самым естественным образом замедляет процессы старения! Cердце бьется реже, метаболизм работает не так быстро… Вот поэтому-то в Гималаях йоги живут не одну сотню лет.

«Проснуться» по-настоящему

проснуться по-настоящему!

Пранаяма — это НАМНОГО круче, чем кофе!

Проснулся, позанимался те же 10-15 минут — и сразу получаешь ясный, «острый», «свежий» ум.

Почему? Техника пранаямы:

  1. Наполняет клетки мозга жизненно необходимым кислородом;
  2. Активирует симпатическую нервную систему (она активизирует сердечную деятельность)

Теперь можно спокойно садиться за руль, делать важные дела и т.п. — голова не подведет.

А ещё после занятий пранаямой часто отмечают — вроде бы ни с чем не связанный! — подъем сил, улучшение самочувствия, подъем настроения.

Откуда что берется? Занятия пранаямой убирают «зажатость», блоки в дыхательной мускулатуре — и тем самым высвобождает море «запертой» в теле энергии.

Как заниматься

техника выполнения пранаямы

В течение 3 000 лет искусство йоги хранилось в тайне. В древних трактатах так и писали:

«Знание это должно сохраняться в секрете».

Но не потому, что йогинам, так сказать, «жалко было». Они не допускали «непосвященных» к знаниям из-за того, что новички легко могли навредить себе!

Кстати, это требование сохранилась и сейчас — тем, кто ездит в Индию в ашрам, запрещают делиться друг с другом и с внешним миром полученными знаниями. А то еще нарассказываете 🙂

Так что же, искать учителя?

Да — вот только где его найти… Так как «большой» мир узнал о пранаяме всего 10-15 лет назад, то специалистов мало, специалистов хороших — еще меньше. «С улицы» к ним попасть трудно. Остальные — или не разбираются, или думают, что разбираются.

Из того, что есть в общем доступе, начать можно с видео-курса по пранаяме известного российского meditation-блогера Игоря Будникова.

Кто это?

прпнаяма для начинающих - от игоря будникова

  • Закончил МГИМО с красным дипломом.
  • После учебы 7 лет (до 2013 г.) работал в московском офисе всемирно известной юридической компании McKinsey;
  • Когда на работе «всё достало», ушел и занялся любимым деломпреподаванием медитации и пранаямы. С 2013 года его онлайн-курс по медитации для начинающих прошли уже более 20 000 человек.
  • Игорь — сертифицированный тренер по пранаяме. В числе его учителей — кандидат психологических наук, врач, сертифицированный инструктор International Yoga Federation (IYF), член International Association of Yoga Therapists (IAYT) и ведущий программы «О самом главном» телеканала «Россия 1» Сергей Агапкин.

Что будет в курсе?

пранаяма для начинающих - что будет в курсе

пранаяма для начинающих - что дает-2?

пранаяма для начинающих - что дает?

Мой отзыв о занятиях

Я тоже проходил курс:

Плюсы:

  • Бесплатно.
  • Без эзотерики.
  • Просто и понятно — прочитал методичку, посмотрел видео «без воды», применил,
  • Реально действует — Эффект от утренней и вечерней практики, а также от «Валерьянки» (5-минутный комплекс на быстрое успокоение) превзошел все ожидания. Не думал, что дыхание может ТАК успокаивать, бодрить или управлять вниманием! :). Пранаяма уже стала частью моего дня — трудно отказаться от такого ДЕЙСТВЕННОГО способа.
  • В методичке к курсу даются противопоказания для занятий тем или иным видом пранаямы. Хорошо, что указал — я для себя сразу исключил два упражнения.

Минусы:

После бесплатного курса предлагается платный. Судя по описанию, раз в 10 интереснее бесплатного. Очень хочется добраться до модуля №5 «Мастер своего настроения». 🙂 Но — цена приличная (если хотите навсегда, будет стоить 5 тысяч). Думаю, рано или поздно будет скидка, тогда и прикуплю.

***

Тинькофф Страхование [CPS] RU

Каков вердикт в целом? Он однозначен:

Честно — это нечто. Попробуйте — вам понравится!

Больше полезных новостей - на главной странице блога!