thirsty-man-937395_960_720

Неожиданно — 8 мифов о том, как правильно пить воду в жару

Ученые рассказывают о том, как на самом деле следует пить воду. Letyshops
Вода с лимоном, с лимоном вода

«Надо пить 8 стаканов в день»

Конечно же, нет. Вопрос «пить или не пить» нужно разрешать для себя, исходя из чувства жажды, а не из формулы, придуманной производителями воды. Институт медицины США предлагает мужчинам выпивать до 3,7 литра жидкости, женщинам — на один литр меньше. Чувствуете — именно жидкости, не воды! В эту цифру входит всё — и вода, и чай / кофе, и сок, и даже вода из твердых продуктов вроде яблок или мяса. Всё, что выходит через мочу — просто лишнее выпитое.

«Чем больше воды выпиваешь, тем лучше себя чувствуешь»

Это высказывание не подкрепляется научными изысканиями, т.е. автоматически переходит в разряд плацебо.

«Пейте воды сколько угодно»

Выпьете 15 литров за несколько часов — поставите себя на грань жизни и смерти, ведь организм такое количество воды может и не «переварить». Ещё СМИ периодически пишут о жертвах гипонатриемии — это когда люди выпивают слишком много жидкости и не могут быстро вывести её с мочой и потом. В результате вода остается в организме. Возрастает объем крови, концентрация натрия снижается. Клетки впитывают жидкость и просто-напросто разбухают. Не дай Бог, если это случится в мозге…

«Еду нельзя запивать»

Ерунда — сегодня ученые уверены, что выпитая во время еды или после вода помогает телу быстрее разрушить пищу и усвоить питательные вещества.

«Питье во время еды подавляет выработку слюны»

Любой хороший гастроэнтеролог, услышав это, только улыбнется и расскажет вам о синдроме Шегрена (плохое выделение слюны). При нем как раз и заставляют пить много воды и полоскать рот.

«Лучше не пить во время занятий спортом»

Американская коллегия спортивной медицины рекомендует пить до, во время и после занятий — лишь бы восполнять потери жидкости. Если вы тренируетесь больше часа, выбирайте спортивный напиток с содержанием 6–8% углеводов:так вы гарантированно доведете тренировку до конца.

«Вода из бутылки — сама безопасная»

voda-iz-pod-krana-poleznerru

А вот и неправда — периодически в бутилированной воде находят вредоносные микроорганизмы. Вода из «кулеров»? А когда их в последний раз мыли? :) Если этого не делать, микроорганизмы-вредители поселятся и там, и проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. На эту тему есть отличное видео:

Вода в бутылках — 27 отрезвляющих фактов [Полезное видео]

«Надо пить минералку!»

Минеральная вода полезна при высокой потере жидкости, ведь она содержит в себе натрий (5 граммов на литр и более в зависимости от марки) — это высокая температура, рвота, диарея. Но «сердечникам» и людям со слабыми почками лучше держаться от неё подальше. Да и в целом — в пользу «минералки» для здоровья верят её продавцы и заинтересованные врачи, но не официальная (и более-менее объективная) западная медицина.

Статьи на тему:

Как пережить летнюю жару без кондиционера — 12 полезных советов

11 правил здорового питания от Всемирной организации здравоохранения

Как заваривать черный и зеленый чай правильно? 11 полезных советов