Оглавление
Мы уже узнали многое о полезных психологических привычках. Как насчет реальных действий? Давайте наведём вокруг себя порядок! О пользе порядке и о том, как правильно произвести эту процедуру, вы узнаете из очередной главы методики немецкого психотерапевта Р. Коп-Вихмана «Как стать спокойнее за 3 недели».
Привет!
Как у Вас прошел наш небольшой эксперимент с одним днём без ожиданий?
Прожить день без ожиданий. Не так уж это и легко, правда? Или?..
В каждой главе Вы узнаете о причине, из-за которой Вы часто чувствуете себя не лучшим образом. И о том, как всё можно изменить.
До этой минуты мы рассматривали исключительно внутренние процессы. На этот раз речь пойдет о состоянии из внешнего мира. Состоянии, которое тоже поможет Вам почувствовать себя лучше.
Наши темы сегодня:
- Почему порядок — помогает;
- Как Вы очистите свой шкаф и станете счастливее;
- Почему распланированный день сделает Вас довольным.
Порядок бьёт стресс
Существует четкая взаимосвязь между порядком, структурой и Вашими ощущениями. Наш мозг без устали пытается распознать в окружающей нас реальности структуры и образцы. Беспорядок — дополнительная работа для него, порядок, наоборот — приятный бонус.
Ну, Вы знаете. Гараж, кладовка с их вечным беспорядком. Вам так не хочется заходить туда лишний раз. Вы быстро делаете то, что нужно сделать в этом помещении — и побыстрее уходите.
Совсем другое дело, когда Вы наконец-то наводите порядок в гараже. Всё лежит на своих местах. Когда Вы заходите в помещение, оно излучает чистоту и спокойствие. Вы чувствуете себя хорошо, хотя перед Вами — то же пространство и те же вещи.
Всё дело — в порядке, который есть (или которого нет).
Разумеется, это актуально и для других сфер жизни
- Кухни с немытой посудой в раковине;
- Платяного шкафа, в котором Вы ищете вещи дольше, чем обычно;
- Ваш компьютер, в котором смешалось всё: папки, документы, картинки, песни и видео;
- Ваш письменный стол, комната, автомобиль…
- Гора неоплаченных штрафов и счетов, заданий, которые следует выполнить;
Из этой главы Вы узнаете о том, как добавить в жизнь порядка и структурировать различные сферы деятельности.
Вы и порядок
Пожалуйста, ответьте «Да» или «Нет» на следующие вопросы:
- Вы постоянно заняты наведением порядка?
- Вы проводите много времени в поисках вещей, так как они находятся не на своём месте?
- Вам трудно избавиться от вещей (платьев, книг, бумаг, приборов и т.п.), даже если Вы не пользуетесь ими уже многие годы?
- Вы часто забиваете вещами все полки или просто кидаете их в первое попавшееся место?
- Вы сохраняете книги, журналы или статьи для того, чтобы «прочитать, когда будет время»?
- У Вас есть дополнительные места для хранения вещей в подвале, на чердаке, в гараже, у родителей?
- Вы оставляете ненужные вещи для того, чтобы в будущем подарить их кому-нибудь?
- Происходят ли ссоры с родными и близкими из-за беспорядка?
- Много ли Вам нужно убрать, если скоро придут гости?
- Вы получаете штрафы за просрочку потому, что в своё время просто не смогли найти квитанцию или справку?
- Вам тяжело отвечать на подобные вопросы?
Ответов «Да» хватит на то, чтобы подумать о записи в «Общество анонимных раздолбаев»? Ну, пока в этом нет необходимости. Сначала дочитайте до конца эту главу.
Держать вещи в порядке очень просто
Есть три простых правила:
- Сделать уборку и выкинуть ненужное;
- Выделить для вещей постоянное место;
- После использования (желательно — сразу!) вернуть вещь на «законное» место.
Взяться за «уборку» часто бывает трудно. «Да здесь конь не валялся», услужливо подсказывает «ленивая» часть Вашего сознания. Знаете, что надо сделать, чтобы НАЧАТЬ?
Решиться на «запуск» уборки — и наводить порядок в течение 6,5 (шести с половиной) минут.
Вы наверняка подумали что-то вроде «Да это смешно. Я ничего не сделал за два года». Вы, наверное правы — но ведь речь идёт всего лишь о том, чтобы начать. Ничего больше я Вам не скажу. Просто попробуйте.
Как разобрать шкаф — и стать счастливее
В таких случаях нередко советуют выбросить что-то, что не использовалось на протяжении длительного времени (например, года). В книге «Magic Cleaning» («Чудо-уборка») японский эксперт по уборке Мари Кондо рекомендует другой подход:
- Оставляйте то, что доставляет Вам радость.
- Выбрасывайте то, что не приносит удовлетворения.
Как понять, что радует, а с чем расстаться не составит труда? Возьмите вещь в руку и понаблюдайте за тем, что происходит внутри Вас — реакциями тела и сознания. Вы заметите — на разные предметы Вы реагируете по-разному.
Мари Кондо советует делать уборку не по комнатам, а по категориям. Собрались разобрать шкаф с одеждой? Начните с джинсов. Соберите все-все-все — и «вывалите» их на диван. Так Вы поймёте, что все вещи — у Вас под рукой и находятся в Вашем полном распоряжении.
Затем возьмите вещь в руку и прислушайтесь к собственным ощущениям.
Важно понять, чего Вы хотите добиться уборкой. «Чистой» атмосферы в доме? Больше времени для важных дел? Больше обзора и ясности в Вашей жизни? Расслабления и покоя?
Вы поймёте, каковы Ваши приоритеты. Что именно для Вас по-настоящему важно. И от чего Вы хотите избавиться.
У вас неизбежно возникнут вопросы вроде «Для чего мне эта вещь? Какой смысл был в том, чтобы принести её в мой дом? Каково её предназначение, какую роль она играет в моей жизни?».
Несколько полезных советов от Мари Кондо:
- Никогда не показывайте партнёру или членам семьи, от чего Вы хотите избавиться. «Доброхот» легко может перепрятать вещь.
- Храните одежду не на вешалках, а сложенной. Вам нужно будет взять одежду в руки — а, значит, Вы лучше её «прочувствуете».
- Тяжелые, длинные, темные вещи должны храниться слева. Лёгкие, светлые вещи будут образовывать линию поднимающуюся вверх — а с ней будет подниматься и Ваше настроение.
Выбрасывать всё, что уже больше не понадобится. Лекции, выписки по кредитной карте, счета за электричество, инструкции, не понравившиеся подарки, коробки из-под обуви…
А можно ли выбрасывать и книги?
Разумеется. В ответ на самый распространенный аргумент «А может, я захочу прочитать эту книгу ещё раз» Мари Кондо обычно просит назвать 10 самых любимых книг, которые Вы уже читали не один раз. «Месседж» очевиден — хранить надо только те книги, которые действительно доставляют нам удовольствие. А от недочитанных или вовсе не читанных книг надо избавляться без всякой жалости.
Объяснение «Но, может быть, когда-нибудь я всё-таки захочу прочитать эту книгу» не является правдой. Потому, что «когда-нибудь» не настанет никогда.
Как поддерживать порядок
Разбор завалов и выбрасывание ненужных вещей — это только первый шаг. Для того, чтобы через некоторое время опять не наступил беспорядок, есть только один путь:
- Каждая вещь нуждается в «своём» месте.
- После применения верните её точно на это место.
Логично, не правда ли? Вещам нужно одно и то же место для хранения, их нельзя «раскидывать» по разным местам. Определитесь с «местами». Где должны находиться ключи от квартиры, пальто, мобильник? На полочке у зеркала, а не на кухне. На вешалке, а не на диване. На док-станции, а не в кармане пальто.
Мари Кондо придаёт уборке особое значение:
«Уборка — это самый простой путь к самопознанию. Ваши вещи, всё, что Вас окружает, рассказывают Вам историю Ваших решений. Уборка — это «инвентаризация» Вашей личности, в ходе которой Вы понимаете, кто Вы такой и чего Вы действительно хотите».
Уборка помогает сосредоточиться. То, что Вас не радует, выбрасывается. Чтобы понять, чего Вы хотите от жизни, что именно важно для Вас, сначала избавьтесь от всего того, что для Вас больше не важно. Так Вы получите место для чего-то Нового.
Делает ли уборка счастливым?
В моём случае — да. Всегда, когда я решаю «разобрать завалы» и вижу конкретный результат, я испытываю глубокое удовлетворение.
У многих холодильник или платяной шкаф забиты до отказа, но они всё равно объедаются (если не сказать грубее) фаст-фудом или проводят часы за шопингом. Хорошее средство от этих болезней — основательная уборка. Вы получите удовольствие от того, что разобрались с уже имеющимися вещами.
Почему распорядок дня сделает Вас счастливым человеком
Что нужно для счастья? Интересная работа, какая-либо деятельность, которая приносит Вам удовлетворение. Нас должен кто-то ждать. С этим человеком мы хотим что-то предпринять, проводить время, праздновать…
«Трудоголизм» и отсутствие других увлечений — верный путь к тому, чтобы превратиться в нытика и брюзгу. В первую очередь рискуют мужчины, которые часто заняты исключительно работой.
Почему день нужно планировать? Представьте себе много работающего человека, который скоро пойдет в отпуск. Он наверняка уже не раз задавался вопросом: «А что я буду делать, ведь на время отпуска работа не будет определять мой день?».
Ключевые факторы хорошего психического самочувствия — биография без «пятен», возможность завязывать отношения, но также и осознание смысла своей деятельности или существования.
Если нет чувства, что Вы кому-то нужны, возрастает не только риск депрессии, но и опасность «успокоить» себя при помощи алкоголя или седативных препаратов. Жизнь в социуме — крайне важный фактор психологического здоровья. Сюда входят не только отношения с близкими, но и общественная жизнь (работа в общественных организациях, религия, «кружок по интересам»).
Во всем этом помогает распорядок дня
Занятия спортом — особенно ценная активность с «двойным эффектом». Они делают Вас здоровым и помогают организоваться. Любители бега, прогулок на велосипедах часто организуют свой день вокруг этой активности: у них есть время, отведенное на спорт, на чтение прессы, на покупки т.п.
Конечно же, день без плана может быть гораздо лучше. На выходных, в отпуске. Но обычно всё так хорошо воспринимается потому, что в рабочие дни человек напрягается довольно сильно.
Но если у человека «много времени» каждый день (из-за болезни, потери работы, выхода на пенсию), складывается совершенно иная ситуация. Безработные наслаждаются «свободой» от графика только поначалу. Через некоторое время им становится скучно, и вопрос «Что сегодня делать весь день?» превращается в проблему. Которую, конечно же, нужно решать.
Речь идёт не о каком-то обобщенно-идеальном распорядке дня, а о распорядке дня, которая подходит именно Вам и учитывает все Ваши разнообразные потребности.
Как насчёт того, чтобы описать свой привычный день?
Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:
- После пробуждения я делаю следующее:…
- Обычно первая половина дня проходит так:
- … А вторая половина дня — вот так:
- Вечером я…
Что ж, мы провели «инвентаризацию». А что бы Вы с удовольствием изменили в распорядке Вашего дня? Помню, когда я ответил на те же вопросы, то в глаза бросилось: у меня слишком мало времени для того, чтобы побыть одному. А ещё — что не хватает места для творческих хобби: пеших прогулок, езды на велосипеде, чтения. Осознав это, я перестроил свой распорядок дня соответствующим образом.
То же самое можете сделать и Вы. Сейчас. Напишите, что хотели бы изменить в своём распорядке дня. Лучше всего будет, если Вы захотите включить в него реалистичные вещи, которых Вам не хватает.
Я бы хотел больше…
Слишком много времени я провожу за…
Я мог бы изменить следующее:..
Поддерживаем порядок во внутренней команде
Из третьей лекции Вы узнали, что наша личность не монолитна, а состоит из нашего «Я» и «суб-личностей». Они могут дружно трудиться друг с другом ради нашего блага — или конфликтовать.
Решающий фактор всегда — сильная фигура лидера.
В команде со слабым руководством власть рано или поздно захочет взять более активный член команды. Если его начальство не вмешается, ситуация быстро выйдет из-под контроля. Остальные члены команды переориентируются на нового лидера, которому рулить бы (если подходить к делу прагматично) ни разу не желательно…
В психике всё работает точно также.
Фигура лидера здесь — Ваше «Я». Любое состояние сознания, когда вы находитесь в осознанности. Когда Вы можете понять и оценить голоса и мнения всех «частей».
Наводим порядок в нашей внутренней команде:
- Войдите в состояние осознанности, отведите чуть больше времени, чем обычно, на наблюдение за своим дыханием;
- Присмотритесь к голосам или мыслям, которые исходят от одной из частей Вашей личности;
- Попытайтесь дать каждому голосу в комнате по месту или поймите, откуда исходит голос (спереди и слева, подальше к центру, справа, над Вами и т.п.);
- Измените место, которое занимает голос, по своему желанию. «Вытащите» робкий и застенчивый голос («Мне бы очень понравилось, если бы тут навели порядок») на передний план. Отправьте «болтуна» куда-нибудь подальше. Поэкспериментируйте: поместите критически настроенный голос в место, где его слышно слабее всего: левее или правее, назад или вперед;
- Коротко поблагодарите часть за её вклад (мы помним — каждая желает нам только добра!) в наше благополучие;
- Вернитесь из состояния осознанности в «обычный мир».
Так Вы наведёте порядок в своей «внутренней команде». Это важно. В любом хорошем оркестре музыканты сидят не по принципу «как нравится», а в определенной последовательности, которая и даёт возможность качественного звучания.
Смотрите также
- Как стать спокойнее за 3 недели? Часть V — Ожидания.
- Как стать спокойнее за 3 недели? Часть VII — Переживания.