Оглавление
В пятой главе из книги Р.Коп-Вихмана «Как стать спокойнее за 3 недели?» рассматривается ещё одна проблема, приводящая нас к стрессу и нервозности. Как ни странно, это… наши ожидания! О том, почему они вредны и что с ними делать, читайте ниже.
Привет!
Как Вам предыдущая глава? Что Вы узнали о себе и Ваших манерах поведения, которые мешают принимать себя таким, какой Вы есть?
Это одна из главных причин недовольства и негативных ощущений. Иногда нужно изменить что-то во «внешней» жизни. Но чаще всего речь идёт не о внешнем факторе, а о том, что нужны перемены внутри Вас.
На сей раз речь пойдет о:
- Роли ожиданий
- Ваши ожидания — это только желания. И ничего больше
- Можно ли прожить один день без ожиданий?
Вы удивились, что последние две страницы оказались пустыми?
Возможно, даже немного разозлились — человек берет за книгу деньги, а не может даже проглядеть рукопись на предмет грубых оплошностей вроде этой. Возмутительный непрофессионализм!
Об этом и пойдет речь в этой главе. О
Ваших ожиданиях
Попробую угадать. Вы бегло просмотрели первую страницу, заинтересовались тем, что будет дальше… и наткнулись на два чистых листа. Один, а за ним — второй!..
Мы снова обращаемся к Вашим «картам». «Карта — это не территория». «Территорией» были два чистых листа.
Всё, что произошло потом — Ваши карты. Точнее говоря: карты Ваших ожиданий.
Во многих сферах нашей жизни это полезно, так как работает принцип «если-то». Мы открываем кран и ждем, что из него потечен горячая (или холодная) вода. Идем в гараж и ожидаем, что наш ключ подойдет к нашему автомобилю. Здороваемся в офисе с коллегами, с нами здороваются в ответ.
Если что-то не соответствует ожиданиям, значит, что-то не в порядке. Возможно, «сломался» внешний мир, и тогда нужен специалист (рабочий, полицейский, консультант и т.д). Или что-то не в порядке внутри человека. Тогда родные или друзья звонят «специалистам по душе», и люди в белых халатах приводят человека в машине белого цвета с красным крестом. Вы видите: ожидания — очень интересная штука.
Настолько интересная, что я хочу предложить Вам эксперимент. Эксперимент, который не всегда приятен. Эксперимент, который, впрочем, сделает Вашу жизнь заметно более простой.
Проживите один день без ожиданий.
Почти весь негатив — стрессы, раздражение, плохое настроение, разочарования — идёт от ожиданий. Если дела или вещи не таковы, какими они должны бы быть по Вашему мнению, Вы грустите (см. пассаж «Две пустых страницы»).
В наших головах есть ожидания на любые темы:
- Что должны делать другие люди;
- Как должна выглядеть наша жизнь;
- Как должны водить автомобиль другие водители;
- Как нас должны обслуживать продавцы;
- Насколько честными, прилежными, готовыми помочь и переносить тяготы жизни должны быть мы сами;
- Какой должна быть погода;
- Как должны себя вести начальник, сотрудники, клиенты.
Но всё это — нереально. Это всего лишь наши желания и фантазии. Они не реальны. Их нет.
А что тогда?
Вы уже знаете: это всего лишь ваши «карты».
И если реальность не совпадает с нашими ожиданиями, мы хотим, чтобы мир был другим. Эта «зацикленность» на ожиданиях серьезно влияет на нашу жизнь. Так как если другие люди или жизнь не очень-то хотят подстроиться под наши планы, мы реагируем на это весьма эмоционально. Мы не пожимаем плечами и думаем «Ну нет так нет», а — в зависимости от уровня наших ожиданий — расстраиваемся, впадаем в стрессовое состояние или злимся.
Ожидания очень сильно влияют на наше восприятие мира.
Есть простое решение.
Возьмите Ваши ожидания и бросьте их в море.

Мысленно представьте перед собой все Ваши ожидания. О том, какой должна быть Ваша жизнь, ваш партнер, Ваши дети, коллеги, работа… мир! А затем отделите их от себя и бросьте в море. Море, река, озеро… Подойдет любая «большая вода».
Что произойдет с ожиданиями? Они уплывут. Посмотрите, как их уносят волны. Отпустите их. И живите без ожиданий.
Как выглядит жизнь без ожиданий?
Вы воспринимаете действительность такой, какая она есть. Вы воспринимаете людей такими, какие они есть — а не такими, какими они должны были бы быть по Вашим представлениям. Вы видите вещи такими, какие они есть.
Огромный плюс: Вам больше не нужно быть разочарованным, грустить или злиться. А если такое чувство есть, просто примите его — и отпустите.
Важное замечание! Всё это не значит, что Вы не должны заниматься ничегонеделаньем и быть со всем согласным. Вы просто действуете в соответствии со своими ценностями и влияете на мир. Отличие — в том, что теперь у Вас нет ожиданий относительно того, как мир должен реагировать на Ваши действия.
Так и правда легче жить.
Но к такому взгляду на жизнь не так уж легко прийти. Большая часть нашего мышления работает по принципу «если-то». Если я сделаю А, последует Б. Если я не сделаю В, последует Г.
Принцип «если-то» часто очень удобен для жизни. Но принцип «если-то» — это не закон природы. Он описывает только вероятности.
Всегда, когда мы переживаем по поводу чего-то, мы прежде надеялись или даже верили, что наши желания окажут большое влияние на Вселенную. Ах, напрасно.
Особую роль при этом играет карта «Справедливость».
Вера в справедливость
Большинству людей трудно принять тот факт, что жизнь несправедлива. Но «справедливость» — ценность, изобретенная человеком.
Жизнь и природа не знают справедливости.
Судите сами:
- Природные катаклизмы приносят неисчислимые беды людям, у которых и до них не было почти ничего;
- Диктаторы обычно живут гораздо дольше своих жертв;
- За одной антилопой всегда гонятся пять львов;
Чтобы выдержать столь «очевидные» несправедливости, люди обращаются к принципу справедливости. Азартный игрок в рулетку уверен — черная полоса проигрышей обязательно сменится выигрышной. Но у шарика нет памяти, совести и других человеческих «штучек», отыграться игроку он не поможет. Он просто катится туда, куда его ведут законы физики.
Когда во время футбольного матча судья не засчитывает гол проигрывающей команды, а та затем всё равно забивает, журналисты любят рассуждать о том, что счастливчикам помог «футбольный бог».
Но наши ожидания — ничто иное, как наши желания на тему «как это должно быть» или «как должно развиваться».
Они ничего не значат.
Мы пытаемся придать нашим желаниям больше значения, когда говорим «Я был так крут, так много работал, там много страдал…».
Но не получается. Жизнь не даёт собой манипулировать.
Проведите эксперимент: проживите один день без ожиданий.

Конечно же, Ваши ожидания — вещь абсолютно нормальная, «человеческая». Мы все, в том числе и автор, надеемся на что-то.
Речь идёт о том, чтобы относиться к ожиданиям более гибко. Уменьшить негатив от связанных с ними отрицательных чувств. Понять, что мы сами усложняем себе жизнь.
Эксперимент — это не упражнение. В эксперименте не бывает ошибок или провалов. У эксперимента всегда открытый итог. Мы не знаем, каким он будет, что мы почувствуем. Эксперимент требует определенной смелости, так как в его ходе проявляются (или не проявляются) страхи, которых мы боимся.
Попробуйте осознать свои ожидания — и отпустить их. Всего на один день. На следующий день можно сделать всё наоборот — пожить с большим количеством ожиданий.
Если день — это слишком много, пусть будет полдня. Или два часа.
Несколько советов:
- Если Вы сделали что-то хорошее, не ожидайте похвалы или признания;
- Если Вы едете на машине, не ждите улиц без пробок. Если ждете поезд или самолет — не надейтесь на пунктуальность;
- Если Вы покупаете продукты в супермаркете, не надейтесь, что быстро проскочите на кассе. Если Вы пришли в кафе — не ждите, что Вас обслужат быстро и профессионально;
- Если Вы вернулись домой — не ждите, что домашние будут дружелюбны, спокойны и предупредительны по отношению к Вам.
Обращайте внимание на свои чувства и мысли. Не корите себя, если почувствовали ожидания. Просто осознайте их — и больше о них не заботьтесь. Просто примите всё таким, какое оно есть.
Ваши достоинства не признают окружающие? Вы стоите в пробке? Поезд/самолёт/такси опаздывает? Понаблюдайте за своими ожиданиями, сделайте глубокий вдох и выход. Примите всё, что происходит.
Обратите внимание на свои чувства, когда коллега или шеф ведет себя не так, как Вы хотели бы. Отметьте свои мысли, когда ваш партнер ведёт себя не так, «как нужно». Ощутите эти процессы в себе, сделайте глубокий вдох и выход — и отпустите свои ожидания.
Сделайте это высказывание частью свой жизнь:
Ваши ожидания — это всего лишь Ваши ожидания. Это — не правда. Это Ваши взгляды, Ваши представления о том, как должны работать вещи. Ничего более. Ваши ожидания — это не законное право (в юридическом смысле). Ваши ожидания — это просто Ваши желания и представления. Другие люди и реальность могут быть такими, как нужно Вам, но не обязаны быть таковыми. Такова жизнь, как говорят французы.
Примите то, что произошло — и действуйте далее.
А что насчет ожиданий других людей по отношению ко мне?
Хорошая новость: ожидания других людей — это только их желания. Вам не нужно им соответствовать.
Плохая новость: большинство людей об этом не знают. Они уверены, что их ожидания объективны, имеют право на жизнь, полностью нормальны и обоснованы.
Вы же теперь знаете больше — так что действуйте с умом! Там, где Вы зависимы от других людей (например, на работе), соответствуйте ожиданиям до тех пор, пока это не будет противоречить Вашим ценностям.
В тех случаях, когда Вы ни от кого не зависите, попробуйте не соответствовать пожеланиям других людей. Посмотрите, что произойдет. Вы многое узнаете о том, как другой человек определяет своё отношение к Вам.
Предыдущая часть: Как стать спокойнее за 3 недели? Часть IV — Недовольство.
Следующая часть: Как стать спокойнее за 3 недели? Часть VI — Порядок.
Больше полезных новостей - на главной странице блога! Все статьи "Полезнера" в Telegram!