Я

Как обрести спокойствие за 3 недели? Часть III — «Команда»

В третьей части курса «Как стать спокойнее» мы поговорим о многогранности нашей личности и научимся принимать по-настоящему правильные решения. Одна из самых интересных частей методики уже ждёт Вас! Letyshops

«Ваш автопилот — это целая команда!

Наша личность не монолитна. Её проще описать как сумму «частей». В их числе — «внутренний ребенок», всегда недовольный «перфекционист», «хороший парень», «принц» и много, много кто ещё.

Команда, TeamНаверняка Вы знаете в себе подобные (и многие другие) части. Они дают о себе знать в форме внутренних голосов или неясных чувств. Каждая из частей хочет Вам помочь, поддержать Вас. Каждая желает Вам только добра. Конечно же, желает и действует любая часть так, как умеет.

Внутренний «Перфекционист» никогда не будет доволен Вашей работой до конца. Он всегда найдет что-то, к чему можно придраться и что можно было бы сделать лучше. Его цель — не в том, чтобы разозлить Вас. Он не умеет «по-другому», он может только критиковать. Его цель — уберечь Вас от ошибок, на которые Вам затем укажут другие люди (что было бы не очень приятно, не так ли?).

У каждой части всегда есть её полная противоположность. Антагонист «перфекциониста» — часть, которую можно было бы назвать «и тааак сойдет».

Расположенные на разных полюсах части никогда не смогут «договориться». Каждая из них найдет для Вас хорошие аргументы — и будет сражаться с конкурентом до последнего. К счастью, в нашей психике есть ещё одна, более высокая инстанция. Это Ваше «Я».

Я«Я» — это не часть, а кое-что более значимое. Лучшие решения Вы принимаете тогда, когда исходите из своего «Я».

Проблемы в Вашей жизни возникают тогда, как на месте «Я» находится какая-либо из частей, а «Я» поблизости не видно.

Давайте попробуем разобраться в этом «концерте»! Закройте глаза и войдите в состояние осознанности. Подумайте о следующих выходных или грядущем отпуске и о том, как Вы хотели бы лучше всего провести время.

Прислушайтесь к себе. Что происходит внутри Вас? Если хотите, запишите свои впечатления в дневничке.

Вы наверняка почувствуете внутри себя некие голоса, картины или ощущения. Одна из частей сразу же выдаст решение «на-гора». Другая напомнит — Ваше желание может обойтись в копеечку. Третья — что Ваш партнер или Ваши дети могут иметь совсем другие представления о том, что Вы собираетесь купить. Четвертая — отказаться от желаний, «а то поссоримся».

Это — обычное для нас, нормальное повседневное переживание.

Но одновременно — и то, что часто ведёт к стрессу. Так как каждую секунду, когда мы не спит, нам нужно принимать решения. За и против. Часто — очень быстро. Информации всегда не хватает. «Задним умом» крепки все, но решать надо здесь и сейчас.

Здесь-то вам и поможет осознанность.

Почему?

Потому, что состоянии осознанности Вы находитесь в своем «Я».

Как принимать правильные решения при помощи осознанности

Если Вы заметите,  что Вы не уверены в себе, или что-то вам мешает действовать логично.. В такой ситуации помогает внутреннее дистанцирование. Сравните: «Я боюсь» и «Часть меня боится». Дистанцироваться можно от мысли, чувства, импульса, представления…

Итак, как принять по-настоящему правильное решение?

  1. Определите  тех членов Вашей внутренней команды, которые сообщают Вам что-то о ситуации.
  2. Вступите во внутренний диалог с частями и выясните, какие именно благие намерения у каждой из них.
  3. Вступите в контакт со своим «Я». Помогает смена позы, небольшая прогулка, пара глубоких вдохов.
  4. Признайте вклад частей и их добрые намерения по отношению к Вам.
  5. Примите решение на основе полученной от частей информации.

Пример:

  1. Вам нужно выбрать из двух альтернатив — «А» и «Б».
  2. Быстро выясняется, что Ваши «собеседники» из «внутренней команды» — «пессимист», «как бы чего не вышло» и «рисковый парень».
  3. Выслушайте каждого из них по очереди. Каждая часть желает Вам самого лучшего. Чего именно? «Пессимист» хочет защитить Вас от рисков. «Как бы чего не вышло» просит уточнить кое-какие детали. А «рисковый парень» — за то, чтобы Вы пережили новые ощущения.
  4. В контакте со своим «Я» вы почувствуете, какое решение в ситуации — самое правильное.
  5. Поблагодарите части за их вклад в решение проблемы и их добрые намерения.
  6. Действуйте.

Смотрите также: