Оглавление
Простой способ побороть самую большую проблему России после дураков и дорог.
Помните веселую забаву под названием Ice Bucket Challenge? Летом 2014 года все только об этом и говорили. Знаменитости и простые люди один за другим выливали себе на голову ведро с ледяной водой, жертвовали 10 долларов на изучение неизлечимой болезни – бокового амиотрофического склероза (БАС, им болен знаменитый физик Стивен Хокинг) и вызывали на «челлендж» других людей. Получилось удачно – люди со всего мира собрали 190 млн евро, а ученые на собранные средства открыли ген, отвечающий за высокий риск возникновения БАС.
Наблюдать Ice Bucket Challenge можно и сегодня, дома и на работе. Миллионы людей ежедневно опрокидывают на себя ведро – но не с ледяной водой, а с ужасным нытьем и жалобами. Каждый день, каждый час.
Нытьё окружает нас. Прислушайтесь к тому, что говорят вокруг:
- (В приемной у врача) «Сколько же можно ждать?».
- (В курилке) «Работы по горло, ума не приложу, как с ней справиться. А начальнику на это плевать».
- (На совещании) «Вы получили моё письмо? Я же отправлял. Читать научитесь».
- (Дома после работы) «Ты хлеб купил? Нет? Ничего тебе доверить нельзя».
Жалуются все и всегда. Неудивительно – ничто так не сближает людей, как совместное нытьё. Тот, кто не поддержит такой разговор или сообщит, что у него все хорошо, сразу же столкнется с отчуждением либо с агрессией того, кого «не выслушали».
Ученые считают такое поведение результатом нашего биологического наследия. Фокусируясь на негативном, мы сразу же направляем все силы на борьбу с опасностью, чтобы повысить шансы на выживание.
Но у такого поведения есть и серьезный минус. Когда мы думаем о плохом, мозг начинает вырабатывать гормоны стресса. Они блокируют нашу способность решать проблемы и другие когнитивные функции. Это происходит даже тогда, когда мы слушаем человека «на негативе» – вы сразу же ощутите, что ваши силы быстро убывают. Очень похоже на пассивное курение – в нашем случае это, получается, «пассивное нытьё».
Отказаться от нытья сложно – как и от любой другой привычки, которая складывалась годами. Но сложно – не значит «невозможно».
Поэтому я объявляю марафон «30 дней без жалоб и нытья»!
Сейчас расскажу, что нужно делать. Сначала, как и полагается, правила. Перед вами 6 простых шагов к будущей победе над нытьём.
1. Что такое нытьё
Не каждое заявление со знаком «минус» можно отнести к нытью.
«Сегодня жарко» – это не нытьё, а констатация факта. А вот
«Блин, опять жара!» – уже нытьё.
«Сначала жара, потом дождь, сегодня опять жара. Что случилось с нашей погодой? Это что, климатическое оружие США?» – ну, теперь вы и сами всё понимаете :).
И ещё немного нытья:
- «Битый час стоял в пробке. Батюшка моё время!»
- «Телефон разрывается. Сегодня вообще кто-нибудь будет работать?»
- «Да где, черт возьми, ключи от машины? Сплошной беспорядок!»
Во время нашего челленджа вы можете столкнуться с неприятными людьми и неприятными ситуациями. Замечать это и злиться на это – правильная и (если, конечно, вы держите себя в рамках) здоровая реакция. А вот возмущаться продолжительное время и рассказывать об этом всем подряд «Ты не поверишь, что сегодня со мной случилось!..» – уже нытьё.
2. Записывайте, как часто вы жалуетесь и на что
Все изменения начинаются с внимания. Осознанности.
На что именно вы жалуетесь? Подумайте, разбейте жалобы на рубрики, запишите и зачеркните их. Вполне возможно, что уже через три часа вы придете в ужас от того, что «начеркали». Так много!
Не переживайте – ведь позиции нытья сильны. Нытьё – это культ, в России его давно пора объявить государственной религией. Ноют все. Вернее, все кроме вас.
3. Избегайте хронических нытиков
Как уже было сказано, пассивное нытье вредит вашему настроению. Если вы выказываете желание послушать нытика, вы лишь вдохновляете его на то, чтобы жаловаться дальше. А уж если вы дадите ценный совет о том, как страдальцу исправить положение… Придется вам ещё часок поработать психоаналитиком и послушать чужие жалобы.
Создайте вокруг себя зону без нытья!
Но что делать, если главный нытик – это вы сами?
4. Не ныть, а быть благодарным
Благодарность – одно из лучших человеческих качеств. И очень полезных – ведь она уменьшает наши ожидания и желания, и, как следствие, не позволяет нам разочароваться. Мечты часто не сбываются – ведь реальности плевать на них, у неё свои собственные правила.
- «Это самый минимум, который можно ожидать!»
- «У нас тут не банановая республика!»
- «Позовите директора! Сейчас же!» (ага, сейчас).
Благодарность возвращает нас к действительности и помогает сосредоточиться на том, что там есть – а не на том, чего там нет:
- «Господи, Интернет сегодня опять тормозит!» (Слава Богу, что у меня вообще есть ПК и доступ в Сеть, и мне не надо, как раньше, ходить в библиотеку и часами искать нужную информацию).
- «Обещали привезти посылку сегодня – и не привезли!» (Да ладно, приедет завтра, ничего страшного).
- «Ну вот, сегодня на работе важное совещание, а я, как всегда, заболела. Ну почему это всё время происходит именно со мной?!» (Как хорошо, что у меня есть работа, и я могу спокойно подлечиться без необходимости трудиться).
Примеры выше показывают, что у Вас всегда есть выбор. Вы сами решаете, как реагировать.
Да, вы, конечно же, можете злиться. Упрекать. Ныть и жаловаться.
Но можете и просто… отпустить. И тем самым поднять себе настроение.
Кстати, технику “Благодарное сердце” рекомендуют психологи голливудских звезд. Подробнее – здесь (ближе к концу статьи):
Как обрести спокойствие за 3 недели? Часть VII — Переживания
5. Говорите не «Я ДОЛЖЕН», а «Я ХОЧУ»
Разумеется, вы никому ничего не должны. Не стоит же перед вами человек с пистолетом! То, что вы делаете, вы ХОТИТЕ сделать – потому что не хотите сталкиваться с негативными последствиями ничегонеделания. Но вместо этого мы говорим себе – эта работа для нас неприятна, так что я ДОЛЖЕН это сделать. И жалуемся – в знак протеста против несправедливости окружающего мира.
Сделайте проще. Скажите вместо «Я должен» «Я хочу». Например:
«Перед сном я ДОЛЖНА навести порядок на кухне».
«Перед сном я ХОЧУ навести порядок на кухне».
«Я ДОЛЖЕН разобраться с этой чертовой статистикой за час».
«Я ХОЧУ разобраться с этой чертовой статистикой за час».
«Я ДОЛЖНА похудеть хотя бы на 5 кг».
«Я ХОЧУ похудеть хотя бы на 5 кг».
Чувствуете разницу?
Поначалу в глазах друзей, родных и коллег вы будете выглядеть странно. Они будут спрашивать вас: «Ты что, правда хочешь поработать сверхурочно? С тобой все в порядке?». Но это лишь доказывает, насколько сильно мы привыкли к тому, чтобы без конца ныть и жаловаться. Жизнь должна быть простой, удобной и беспроблемной. Она бы такой и была – если бы мы без конца не «должны» были что-то делать.
6. Наказывайте себя 🙂
Наказание ведёт к изменению поведения. Каждый, у кого хотя бы раз отбирали права, вам это подтвердит. Воспользуйтесь этим для того, чтобы отучить себя ныть и жаловаться. Как? Очень просто – наденьте на запястье канцелярскую резинку. Наденьте – и бейте, БЕЙТЕ себя каждый раз, когда жалуетесь! :).
«Ноешь? Ну тогда получай!».
***
Итак!
Готовы ли Вы принять участие в марафоне «30 дней без нытья и жалоб?».
Если да –
- Оставьте комментарий под этой записью и поделитесь ей в соцсетях. Так вы дадите обещание перед обществом, и «соскочить» будет уже не так легко! :). В комментарии можно написать о том, на что вы жалуетесь больше всего.
- Периодически заглядывайте сюда и пишите о своих ощущениях – получается ли отказаться от жалоб и нытья, чем вы заменили нытьё (подсказка – благодарностью), какие изменения вы чувствуете в жизни и т.п.
Сделайте шаг к жизни без нытья прямо сейчас!
Удачи Вам.
