медитация для начинающих в домашних условиях

“4-7-8”, или Как успокоиться и уснуть за 1 минуту

Полезная ссылка: Оформите кредитку с 365 дней без % на все покупки + бесплатное обслуживание навсегда!.

Впереди – важное событие, и Вас буквально «трясёт» от стресса? Не спите и ВООБЩЕ не знаете, как выполните задание? Решение есть! Вам поможет простой совет, который одна умная женщина дала молодой девушке.


Дыхательная практика 4-7-8

Лучший друг женится – а юной особе предстоит выступить перед гостями на свадьбе с поздравительной речью. За четыре дня до торжества волнение достигло предела. Три дня Алина Гонсалес не спала, после чего наконец решила обратиться за помощью. Своими переживаниями барышня поделилась с матерью невесты.

Почему именно с ней? Женщина уже несколько лет практиковала медитацию, вела занятия и даже имела официальное разрешение на проведение оздоровительных практик. Таким людям, как она, можно доверять.

И вот что она посоветовала:

  1. Вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд. Делайте это абсолютно спокойно, без напряжения.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд (не так уж и много, правда?»
  3. Не спеша выдохнуть через рот – в течение 8 секунд.

«На всё про всё» – 19 секунд.

Результат?

Впечатляющий! Достаточно сделать упражнение несколько раз – и бешеный ритм сердца замедлится. Вы успокоитесь. А потом…

«Я проснулась на следующее утро – даже не успела досчитать до очередной восьмой секунды на выдохе».

Дыхательная практика 4-7-8

Как это работает?

Когда мы волнуемся, происходит выброс адреналина в кровь. В результате дыхание становится более быстрым и поверхностным. Чтобы успокоиться, следует проделать простой физиологический «фокус»: сначала задержать дыхание, а потом – нарочито медленно – выдохнуть. В результате НЕИЗБЕЖНО замедлится сердечный ритм.

В ходе упражнения проявляется приятный «побочный эффект». Нужно отсчитывать секунды, сосредоточиться на дыхании – а это успокаивает нервную систему. Вслед за ней расслабляется и тело.

«По быстроте и силе эффекта это схоже с анестезией».

Бинго!

Кто сказал, что это работает?

Сходите в поликлинику к любому неврологу – он подтвердит вам эту информацию.

Если не верите нашим врачам («всё равно ничего не знают») – послушайте д.м.н. из Гарварда. Эндрю Вейл изучил вопрос и узнал, что метод «4-7-8» вот уже 3 000 практикуют… индийские йоги! Они называют такое дыхание “пранаяма” и применяют его для управления сознанием – чтобы быстро справляться со стрессом, становиться собранным, внимательным или, наоборот, расслабляться. Уж йогам-то мы поверим? :).

Если Вы хотите узнать больше о пранаяме и попробовать в деле ещё упражнения – Вам сюда.

Правильное ДыханиеИтак, ещё раз.

Спокойно вдыхаем через нос 4 секунды, задерживаем дыхание на 7 секунд, спокойно выдыхаем через рот в течение 8 секунд.

 

Больше полезных новостей - на главной странице блога!