Фитнес для похудения видео

7 лучших упражнений для похудения на каждый день (Видео)

Когда вы бегаете, каждую минуту «сгорают» 10 ккал. Неплохо — но за то же время можно «сжечь» и больше, при этом времени на занятия спортом уйдёт меньше. Что нужно делать? На самом деле — ничего такого. Letyshops

Фитнес для похудения видеоЗаниматься надо быстро и интенсивно! Вот лучшие упражнения «на тему»:

1. Прыжки через скакалку

Доводите темп занятий до 120 «прыжочков» в минуту — сжигаете 13 ккал, а заодно тренируете координацию. Посмотрите, как со скакалочкой управляется милая девушка — уверяю, сразу же побежите за спортинвентарём в ближайший магазин!

2. Приседания по протоколу Табата

Один из читателей Полезнера в своем комментарии охарактеризовал тренировку коротко, но ёмко:

«4 минуты — и выплевываешь лёгкие!».

Вот как делается Табата:

  • 20 секунд приседаем (как можно быстрее),
  • 10 секунд отдыхаем,
  • Повторяем упражнение 8 раз

Профит: минус 53,6 ккал, ускорение метаболизма как минимум на полчаса (!).

3. Бурпи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем БЫСТРО примите упор лёжа, отожмитесь от пола. Вскочите на ноги, выпрямитесь и хлопните руками у себя над головой. Только что вы сделали «бурпи» — и потратили 1,43 ккал! Доведите количество повторений хотя бы до 7 в минуту и стремитесь к тому показателю, который выдал парень на видео:

4. Синди

Комплекс из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, отдых по самочувствию, но большими перерывы быть не должны. Сделайте за 20 минут столько подходов, на сколько хватит сил. Если не сачковать, вполне реально сжигать по 13-15 ккал / мин.

5. Махи гирей

Тренировка длится 20 минут, каждую минуту «уходит» 20,2 ккал. Но делайте упражнение с умом — неопытный новичок может легко травмироваться! Инструкция по правильному выполнению:

6. Гребной тренажер

Гребцы всего-то и делают, что машут веслом — но какие у них тела. А всё потому, что гребной спорт требует работы практически всех групп мышц. Полчаса гребли дают 340 сожженных калорий.

7. Лыжи

«Вставай на лыжи — здоровьем будешь не обижен!» И то правда — даже если не спешить, за минуту катания на лыжах вы потеряете 13 ккал.

Вам понравится: