Оглавление
Когда вы бегаете, каждую минуту «сгорают» 10 ккал. Неплохо — но за то же время можно «сжечь» и больше, при этом времени на занятия спортом уйдёт меньше. Что нужно делать? На самом деле — ничего такого.
Заниматься надо быстро и интенсивно! Вот лучшие упражнения «на тему»:
1. Прыжки через скакалку
Доводите темп занятий до 120 «прыжочков» в минуту — сжигаете 13 ккал, а заодно тренируете координацию. Посмотрите, как со скакалочкой управляется милая девушка — уверяю, сразу же побежите за спортинвентарём в ближайший магазин!
2. Приседания по протоколу Табата
Один из читателей Полезнера в своем комментарии охарактеризовал тренировку коротко, но ёмко:
«4 минуты — и выплевываешь лёгкие!».
Вот как делается Табата:
- 20 секунд приседаем (как можно быстрее),
- 10 секунд отдыхаем,
- Повторяем упражнение 8 раз
Профит: минус 53,6 ккал, ускорение метаболизма как минимум на полчаса (!).
3. Бурпи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем БЫСТРО примите упор лёжа, отожмитесь от пола. Вскочите на ноги, выпрямитесь и хлопните руками у себя над головой. Только что вы сделали «бурпи» — и потратили 1,43 ккал! Доведите количество повторений хотя бы до 7 в минуту и стремитесь к тому показателю, который выдал парень на видео:
4. Синди
Комплекс из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, отдых по самочувствию, но большими перерывы быть не должны. Сделайте за 20 минут столько подходов, на сколько хватит сил. Если не сачковать, вполне реально сжигать по 13-15 ккал / мин.
5. Махи гирей
Тренировка длится 20 минут, каждую минуту «уходит» 20,2 ккал. Но делайте упражнение с умом — неопытный новичок может легко травмироваться! Инструкция по правильному выполнению:
6. Гребной тренажер
Гребцы всего-то и делают, что машут веслом — но какие у них тела. А всё потому, что гребной спорт требует работы практически всех групп мышц. Полчаса гребли дают 340 сожженных калорий.
7. Лыжи
«Вставай на лыжи — здоровьем будешь не обижен!» И то правда — даже если не спешить, за минуту катания на лыжах вы потеряете 13 ккал.
Вам понравится:
- «Супертренировка за 7 минут» — почему полезна и что обязательно нужно знать?
- Скандинавская ходьба с палками — что это, для чего нужно и как правильно ходить?
- Как делать упражнение «Планка» правильно? 100 вариантов от профессионала (Видео).