Оглавление
Нервничаете? Не глотайте таблетки – лучше добавьте в свой ежедневный рацион несколько полезных “антистресс-продуктов”.
1. Грецкие орехи
Орехи – а в особенности орехи грецкие – настоящий power food и идеальный перекус для тех, кто часто испытывает состояние стресса. В них содержится много полезной жирной кислоты омега-3 (а она, например, снижает риск депрессии) и триптофан – аминокислота, участвующая в производстве «гормона хорошего самочувствия» серотонина. Так что почаще кушайте грецкие орешки – и чувствуйте себя на седьмом небе!
2. Овсяная каша
Овсянка – полезный завтрак для бегунов, а также тех, кому предстоит насыщенный день с множеством встреч. Входящая в её состав клетчатка будет повышать уровень сахара в крови медленно. В результате вы не испытаете чувства усталости и сонливости – а оно обязательно возникло бы, если свой день вы начали бы не с «овсяночки», а с быстрых углеводов вроде булочек, сладкого и т.п. А на овсяной каше вы спокойно дотянете до обеда, а там уже поедите плотнее.
Полезный совет: добавьте в овсянку немного корицы и ложечку мёда. Вы получите двойной эффект – такое блюдо снизит уровень стресса и укрепит иммунную систему.
3. Зеленые листовые овощи
Когда нет времени на обед, люди чаще всего выбирают какой-нибудь бургер. А попробуйте в следующий раз съесть не его, а порцию зеленого салата! В нем меньше калорий, что хорошо скажется на вашей фигуре. Что ещё важнее – в зеленых овощах вроде шпината содержится фолиевая кислота. Она нужна вашему организму для того, чтобы вырабатывать нейротрансмиттер допамин. Он, в свою очередь, помогает облегчить и упростить симптомы депрессии. К тому же, легкий салат не ляжет «камнем» на желудок, как это будет с тем же бургером. В результате у вас останется больше энергии на вторую половину дня, и бороться со стрессом будет проще.
4. Черника
Когда-нибудь пробовали её? Если нет, то зря – в чернике содержится очень много антиоксидантов-антоцианинов. Пользы для здоровья они приносят очень много, среди прочего – помогают бороться со стрессом. В чернике также высоко содержание витамина С, польза которого для иммунной системы общеизвестна. Это особенно важно потому, что люди, постоянно находящиеся в состоянии стресса, по статистике чаще чувствуют себя усталыми. Покупать чернику лучше в замороженном виде и добавлять в теплую овсянку.
5. Темный шоколад
В английском языке есть поговорка «A piece of chocolate a day, keeps the doctor away» («Кусочек шоколада в день заменяет доктора»). В этой народной мудрости есть смысл, особенно когда речь заходит о темном шоколаде. Исследователи из International Journal of Health Sciences выяснили, что содержащиеся в какао-бобах полифенолы снижают уровень стрессовых гормонов в крови (в особенности кортизола). Так что в следующий раз, когда работа вас «достанет», побалуйте себя темным шоколадом (содержание какао – минимум 70%).
Будьте здоровы и спокойны!
Статьи на тему:
- Какие лекарства без рецепта действительно помогают от чувства нервозности?
- Дыхательная практика 4-7-8, или Как успокоиться и уснуть при диком стрессе.
- 10-минутная медитация на каждый день от Игоря Будникова (видео + аудио).
- Как изменить свою жизнь раз и навсегда? 6 советов от легендарного lifestyle-блогера Лео Бабауты.