медитация фото

Медитация Игоря Будникова — Mind Detox на 7 дней для начинающих

Полезная ссылка: "Халва" или "Совесть"? Какая карта рассрочки - лучшая в 2019 году

Кто такой Игорь Будников?

В нулевые Игорь закончил международно-правовой факультет МГИМО с красным дипломом. Уже на пятом курсе перспективного парня взяла к себе одна из ведущих юридических компаний России. На работе (Игорь сопровождал сделки по слиянию и поглощению крупных компаний) им были довольны, зарплата была отличной даже по московским меркам, так что

К 25 я добился всего, о чем только мог фантазировать в голодные студенческие годы: престижная работа, студия на Китай Городе, спортивная машина, модные тряпки, лучшие клубы и рестораны, викенды в Европе, отдых в экзотических странах…

Дальше, как это часто бывает, наступило пресыщение… и разочарование. В какой-то момент Игорь понял: когда-то интересная работа незаметно превратилась в «потогонку». Друзья тихо растворялись в «бытовухе». О любимом человеке, конечно не было и речи.

В 2013 году перед очередным днем рождения Игорь «психанул» и пообещал себе: буду заниматься только тем, что мне по-настоящему нравится.

Обещание своё он выполнил: уволился с «работы мечты» для 90% наших сограждан, вдоволь поездил по миру… А потом с головой ушел в своё увлечение, которому в студенческие годы посвящал каждую свободную минуту — медитацию. В конце концов, это был просто хороший «скилл»: даже сегодня Игорь говорит, что если у вас много работы, а стресс — постоянный спутник вашей жизни, то лучше «лекарства», чем медитация, не найти.

Игорь постигал искусство медитации в монастырях и meditation-центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии, получил сертификат тренера по пранаяме. Сейчас он обучает людей медитации. Сегодня у Будникова уже более 20 000 учеников.

Похоже, это занятие ему по душе куда больше, чем юриспруденция:

«Никакие деньги не сравнятся с той радостью, с тем кайфом, с той удовлетворенностью, которые к тебе приходят, когда ты начинаешь заниматься «своим» делом. Я очень хочу, чтобы вы все это испытали».

Игорь Будников медитацияКак выглядит то, чем занимается Игорь?

Он записал бесплатный видеокурс по медитации для начинающих под названием «Mind Detox«.

Занятия рассчитаны на 11 дней. Новый урок приходит на E-Mail каждый день. Он состоит из двух частей —

  1. Немного теории — короткий видеоурок минут на 15. В нём Игорь рассказывает о том или ином аспекте медитации;
  2. Практика — непосредственно аудиоурок с занятием по медитации (тоже примерно 15 минут).

Вот первое обучающее видео из БЕСПЛАТНОГО курса:

Хотите узнать больше о медитации? Посетите САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА.

Если у вас нет времени или желания смотреть всё видео, вот текстовая расшифровка:

Текстовый конспект медитации по Игорю Будникову

  • Для того, чтобы начать медитировать, не надо никуда ехать (например, в Гималаи) и что-то покупать.
  • Как правильно сидеть? Можно сесть в позе со скрещенными ногами («по-турецки»), под ягодицы положить пару подушек для удобства, чтобы спина была прямой. Если так сидеть неудобно, усядьтесь на край стула/дивана/кровати. Не забывайте о прямой спине — это очень важно! Игорь показывает, как всё делается, на 1:15.
  • Куда положить руки? Можно на колени, можно «ладонь в ладонь» и приложить к животу (смотрите, как это делается, начиная с 1:29).
  • Очень важно, чтобы тело было расслабленным, тогда медитация будет получаться лучше.
  • Голову чуть опускаем вниз, глаза закрыты и обращены в пол. Итоговая поза для медитации — 2:06.
  • Приглушите свет в помещении, если вы чувствуете, что вам это нужно.
  • Можно ли двигаться во время медитации? Если тело расслаблено — двигаться, скорее всего, не захочется. Но если вы чувствуете дискомфорт — плавно, без резких движений смените позу на более удобную.
  • Когда лучше всего медитировать? Игорь предпочитает утро. В это время ум еще не «загружен» повседневными проблемами. Но это не правило — можно медитировать и днем на работе, после работы дома. Но если время выбрано, старайтесь проводить медитацию именно в это время.
  • Если захотелось что-то проанализировать или обдумать — просто скажите себе «Я сделаю это чуть позже».
  • Как правильно дышать? Мы занимаемся медитацией, а не дыхательной гимнастикой. И глубокое, и поверхностное дыхание является правильным.
  • После окончания занятия дайте себе несколько секунд на то, чтобы «вернуться», и почувствовать, как изменилось ваше состояние.

Хотите узнать больше о медитации? Посетите САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА

Я уже опробовал курс на себе (вообще не стараюсь рассказывать о том, чего не прочувствовал на себе). И вот

Мой отзыв о медитации с Игорем:

  • Автор не выглядит как «поехавший» фрик 🙂. Никакой эзотерики, никакого пафоса, никакого эпатажа. Обычный парень с приятным голосом. Подкупает спокойствие и доброжелательность Игоря. Его манера поведения — лучшее доказательство того, что медитация меняет людей.
  • Сразу переходит к делу. Короткое вступление — и буквально через минуту Игорь уже рассказывает, что и как надо сделать для первого в жизни занятия по медитации. «Ликбез» придется кстати — ведь и сегодня, уверяет Игорь, 9 из 10 новичков с самого начала учатся медитировать неправильно, и потом специалистам приходится исправлять «детские» ошибки. Надо сказать, что я бы тоже совершил одну из них — мне казалось, что навык медитации позволяет контролировать мысли, а в действительности всё оказалось ровно наоборот.
  • Рассказывает о медитации просто и понятно — даже тогда, когда речь идет о сложных вещах.
  • Мне понравилась идея с Дневником медитации. Очень удобно — всегда можно проверить, как усвоен материал, а через некоторое время — повторить пройденное.
  • Немного удивился, когда узнал, что медитация даже у тех, кто делает её не в первый раз, может проходить неважно… и это нормально!
  • Медитация ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает! Я меньше нервничаю, и теперь как-то проще стало противостоять неприятным новостям. Теперь чаще замечаю вокруг много интересного, обращаю внимание на маленькие детали. В общем, результат после занятий мне понравился.

Аудиоурок по медитации

САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА

Да ладно Вам, неужели не захотелось попробовать? :). Нет, правда, оно того стоит! Станете спокойнее, работоспособнее,… а там, глядишь, и найдете ответы на самые главные для вас вопросы бытия :). Кстати, если не верите мне, поверьте Минздраву Великобритании — он официально рекомендует медитировать абсолютно всем! И вот почему:

  • Укрепляет психологическую устойчивость;
  • Снижает — сразу же — уровень стресса;
  • Помогает дистанцироваться от собственных страхов и забот.
  • В жизни хотя бы раз случалась депрессия? Риск того, что она вернётся, велик. Медитация снижает вероятность рецидива В ДВА РАЗА!
  • Снижается повышенное давление;
  • Легче протекает хроническая боль;
  • Ослабевают хронические зависимости (наркомания, алкоголизм);
  • Улучшается память, ускоряется реакция.

Получить бесплатный курс Mind Detox на свой E-Mail

Статьи на тему:

Больше полезных новостей - на главной странице блога!