медитация фото

10-минутная медитация на каждый день от Игоря Будникова (видео + аудио)

Медитация… С чего начать? У кого учиться, какое видео смотреть? Как медитировать правильно? Эти и over9000 других вопросов возникают у каждого, кто заинтересовался этой темой. «Полезнер» представляет проверенный на личном опыте ответ на эти и другие вопросы. Letyshops

Кто такой Игорь Будников?

Игорь Будников

История Игоря, рассказанная им самим, довольно типична. В недавнем прошлом закончил МГИМО с красным дипломом. Уже на пятом курсе устроился на работу в одну из ведущих юридических компаний России. После 6 лет работы наступило понимание — что-то интересное его в жизни происходит только на выходных и в отпуске. Талантливый юрист быстро добился всего, чего только можно ждать от материальной стороны жизни, но очевидные успехи не радовали. На свой день рождения Игорь пообещал себе: буду заниматься только тем, что мне по-настоящему нравится.

Сейчас Игорь преподает медитацию, пишет, путешествует.

«Никакие деньги не сравнятся с той радостью, с тем кайфом, с той удовлетворенностью, которые к тебе приходят, когда ты начинаешь заниматься «своим» делом. Я очень хочу, чтобы вы все это испытали».

Судя по выражению лица, манере держаться и поведению, этот человек действительно спокоен, доволен собой и жизнью, с удовольствием делает то, что делает. А (одна из многих) его задач — научить всех простой и эффективной технике, которая за 10 минут ежедневно сделает жизнь лучше. Без теории, без мистики.

Медитация — видео

Обучающее видео от Игоря отвечает на самые важные вопросы людей, которые еще никогда не медитировали. Если вы больше любите смотреть и слушать — вот ролик, если больше любите читать или просто некогда — выкладываю конспект.

  • Для того, чтобы начать медитировать, не надо никуда ехать (например, в Гималаи) или обязательно что-то покупать.
  • Как правильно сидеть? Можно сесть в позе со скрещенными ногами («по-турецки»), под ягодицы положить пару подушек для удобства, чтобы спина была прямой. Если так сидеть неудобно, усядьтесь на край стула/дивана/кровати. Не забывайте о прямой спине — это очень важно! Игорь показывает, как всё делается, на 1:15.
  • Куда положить руки? Можно на колени, можно «ладонь в ладонь» и приложить к животу (смотрите, как это делается, начиная с 1:29).
  • Очень важно, чтобы тело было расслабленным, тогда медитация будет получаться лучше.
  • Голову чуть опускаем вниз, глаза закрыты и обращены в пол. Итоговая поза для медитации — 2:06.
  • Приглушите свет в помещении, если это необходимо.
  • Можно ли двигаться во время медитации? Если тело расслаблено — двигаться, скорее всего, не захочется. Но если вы чувствуете дискомфорт — плавно, без резких движений смените позу на более удобную.
  • Когда лучше всего медитировать? Игорь предпочитает медитировать по утрам. В это время ум еще не «загружен» повседневными проблемами. Но это не правило — можно медитировать и днем на работе, после работы дома. Но если время выбрано, старайтесь проводить медитацию именно в это время.
  • Если захотелось что-то проанализировать или обдумать — просто скажите себе «Я сделаю это чуть позже».
  • Дыхание — медитация не является дыхательной гимнастикой. Любое ваше дыхание — глубокое ли, поверхностное ли — является правильным.
  • После окончания занятия дайте себе несколько секунд на то, чтобы «вернуться», и почувствовать, как изменилось ваше состояние.

А вот и

Аудиоурок по медитации

Подписаться на 7-дневный и абсолютно бесплатный курс Игоря по медитации можно на его сайте. Что приятно — на почту приходят только уроки и личные послания от Игоря, а не (как бывает в 98% случаев) коммерческие предложения сомнительного характера. Есть там немало и других интересностей — но, чтобы Читатель не подумал, что это всё-таки рекламная статья, рассказывать о них я не буду. Итак, если вам стало интересно, я c удовольствием делюсь ссылкой на WELCOMEBACKHOME.

P.S. Возможно, вас заинтересуют и другие находки «Полезнера»:

P.P.S. А хотите узнать о том, как стать спокойнее, от немецкого психолога?

И всего за 3 недели!

Ваш ответ — «Да»?

Тогда Вам — сюда.