медитация фото

10-минутная медитация на каждый день от Игоря Будникова (видео + аудио)

Полезная ссылка: Известный московский юрист бросил крутую работу и преподает медитацию онлайн. Обучил - БЕСПЛАТНО! - уже 20 000 человек. Попробуйте и Вы!

Игорь Будников медитация на каждый день

 

Кто такой Игорь Будников?

Игорь Будников медитацияВ нулевые Игорь закончил международно-правовой факультет МГИМО с красным дипломом. Уже на пятом курсе устроился на работу в одну из ведущих юридических компаний России. Талантливый юрист быстро добился всего, чего только можно ждать от материальной стороны жизни:

К 25 я добился всего, о чем только мог фантазировать в голодные студенческие годы: престижная работа, студия на Китай Городе, спортивная машина, модные тряпки, лучшие клубы и рестораны, викенды в Европе, отдых в экзотических странах…

Но в какой-то момент Игорь понял — что-то пошло не так:

«Внешне я казался успешным, внутри я еще никогда не чувствовал себя таким несчастным. Я ощущал пустоту, неудовлетворенность, одиночество. Работа, казавшаяся первое время интересной, превратилась в бесконечный поток изматывающих проектов, высасывающих жизненные силы и пожирающих все время..
Я начал осознавать, что престижная карьера юриста — это совсем не то, чем мне действительно хотелось заниматься в жизни».

В 2013 году на свой день рождения Игорь пообещал себе: буду заниматься только тем, что мне по-настоящему нравится. Он ушел с работы и с головой окунулся в любимые дела — преподавание медитации, писательство (у Будникова есть свой личный блог) и путешествия.

«Никакие деньги не сравнятся с той радостью, с тем кайфом, с той удовлетворенностью, которые к тебе приходят, когда ты начинаешь заниматься «своим» делом. Я очень хочу, чтобы вы все это испытали».

После ухода с работы Игорь изучил искусство медитации в монастырях и meditation-центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии. Сегодня он — сертифицированный тренер, обучивший медитации уже более 20 000 человек.

Хотите посмотреть на него в деле? Тогда ознакомьтесь с приведённым ниже видео, где Игорь показывает первый урок по медитации из своего бесплатного курса Mind Detox

Вы сразу увидите, что а) человеку явно нравится то, что он делает б) свое дело он явно знает очень хорошо.

И обратите внимание на манеру держаться — вот это спокойствие, всем бы так! 🙂

Видео-медитация с Игорем Будниковым

Такой урок, к слову, придется к месту — ведь и сегодня, когда словом «медитация» уже никого не удивишь, 9 из 10 новичков по статистике занимают древним искусством неправильно. Будников явно об этом знает и дает простые и понятные рекомендации для тех, кто никогда в жизни не пробовал медитацию.

Также, что приятно, на видео парень не выглядит как «поехавший» фрик :). В видеоуроках Игорь предстает адекватным человеком без сомнительного уклона в мистику и эзотерику.

Если вы «визуал» — вот видео. Если предпочитаете читать — под катом есть конспект. Для «аудиалов» ниже выложена версия занятия для прослушивания.

Текстовый конспект видеоурока с Игорем Будниковым:

  • Для того, чтобы начать медитировать, не надо никуда ехать (например, в Гималаи) и что-то покупать.
  • Как правильно сидеть? Можно сесть в позе со скрещенными ногами («по-турецки»), под ягодицы положить пару подушек для удобства, чтобы спина была прямой. Если так сидеть неудобно, усядьтесь на край стула/дивана/кровати. Не забывайте о прямой спине — это очень важно! Игорь показывает, как всё делается, на 1:15.
  • Куда положить руки? Можно на колени, можно «ладонь в ладонь» и приложить к животу (смотрите, как это делается, начиная с 1:29).
  • Очень важно, чтобы тело было расслабленным, тогда медитация будет получаться лучше.
  • Голову чуть опускаем вниз, глаза закрыты и обращены в пол. Итоговая поза для медитации — 2:06.
  • Приглушите свет в помещении, если это необходимо.
  • Можно ли двигаться во время медитации? Если тело расслаблено — двигаться, скорее всего, не захочется. Но если вы чувствуете дискомфорт — плавно, без резких движений смените позу на более удобную.
  • Когда лучше всего медитировать? Игорь предпочитает утро. В это время ум еще не «загружен» повседневными проблемами. Но это не правило — можно медитировать и днем на работе, после работы дома. Но если время выбрано, старайтесь проводить медитацию именно в это время.
  • Если захотелось что-то проанализировать или обдумать — просто скажите себе «Я сделаю это чуть позже».
  • Как правильно дышать? Мы занимаемся медитацией, а не дыхательной гимнастикой. И глубокое, и поверхностное дыхание является правильным.
  • После окончания занятия дайте себе несколько секунд на то, чтобы «вернуться», и почувствовать, как изменилось ваше состояние.

Аудиоурок по медитации

Если хотите продолжения  (всего уроков 7) — подписывайтесь на бесплатный курс Игоря Mind Detox. Курс рассчитан на 7 дней. Новый урок приходит на E-Mail каждый день. Продолжительность одного занятия — всего 15 минут.

Ну а если и курса вам покажется мало — съездите с Игорем в одну из его экспедиций-«перезагрузок» в Таиланд, Индию или в летний лагерь на Ладогу. Господи, ЧТО ЖЕ ОНИ ТАМ ТВОРЯТ, это ПРОСТО ФАНТАСТИКА, это НАДО ВИДЕТЬ :).

 

Хотите узнать больше о медитации? Посетите САЙТ ИГОРЯ БУДНИКОВА!

Больше полезных новостей - на главной странице блога!